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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
9 l6 I2 i4 o8 D' B) s6 N% e來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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0 F2 h5 z' y( f% e3 `* f4 ^4 L記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
4 j+ @3 {8 C! v伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ! \- W) W6 K; ?5 w3 t& t* Z
+ W. G0 m# Y* K1 j2 N( k很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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( ?% M. T5 ~: K6 O% d好，廢話不多說，回到正題。
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8 w- g& \. D' h+ S* x3 q: J既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。& K# W3 R3 E( f1 R1 y6 L1 E
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
( m% _+ ~/ d6 r$ T* t因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力% R* K% \/ `5 }; i( g
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了+ p. o1 M3 U4 m' m1 u2 o; W" D
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。7 _1 R8 j) q. l. r: W
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
$ p8 i( G+ j% k6 v2 g不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........) p0 ^ V; ]. D, g3 N0 }/ \
) s2 n! z g* A6 ?" j; b另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔