[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。4 W) w. Y* R+ c( |8 f8 B

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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~3 E3 @1 H1 ], R( i# u: n! i& W

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首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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  H* T7 C' [6 @9 j3 ]) C! }2 q2兩兩隔網站立。
8 U  F6 d/ X9 C5 W1 l5 ^4 A6 r" ]- }3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
& y9 M( L9 y: O+ h0 G; l" Q7 D& c4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。7 @$ Y+ r2 J3 u( E% V

  R8 G/ Q9 @8 ?藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：% a9 E. f  @& h$ ?2 h$ O

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藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!6 r1 L) X( r, k6 O# H: K+ @9 D) f+ f
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資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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