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- 2025-3-3
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; h% w2 u3 F0 ~* P4 D覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?$ u3 i) E8 C! T- S1 g* s6 x
1 u0 B& g4 v1 r) g/ O n; O) |- J+ A當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~" w# z, @. |/ ^$ a* C' o" [, P+ l# o
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
* V, W% V- }2 F% f) u不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或8 b" k5 r+ ]3 x# `
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
. I& D/ B. g' x& u/ E6 q更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
, M6 T% B4 ?4 z) c2 X3 N的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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0 i. ^0 I+ s3 y% p就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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9 t9 i* A# w$ r, @+ v Y繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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l9 V2 g! p6 P" M9 P V我們體能可以分為下列幾個項目：# P2 q$ ^+ i" E X1 Y/ V
1 u1 _2 W& E* J: D8 u★全身性體能★6 [8 D' t+ O7 b) m/ N
4 f4 O F x) f 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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0 T9 `4 r; _4 h9 t1 @$ L) G$ f+ z w 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動! H0 j7 }- C/ U! V f
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★專項性體能★
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: R [& ?6 V/ v 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位0 Y) j+ J3 {: x1 x
6 E8 k8 g# L, r9 Z/ k 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度/ {/ @! D' ~* E1 ~3 {+ }
+ T( t4 }$ t6 J* o# G( s$ m4 H6 v 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速$ v& @6 s" m/ f) i
. K" f9 r1 n4 S 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手& X ]: u+ B8 U- O* ?9 J) ^9 _
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球 A/ j3 T: b0 x# u: z" S' t
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球2 ?. ]# c. ^/ G2 T/ L0 ] t2 X
4 I: f' I( h6 D) d* R2 j以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
( _3 b, @: u5 q! a1 t+ l1 J
) b! _( B! `) C0 Z1 j4 |/ C! \課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等* i8 u9 c4 ^; c4 e, ^
' n" }' i4 m1 ]5 k. \就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
( U$ t+ ~+ N& S9 ~) X( W: Q六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發4 H! Q, {0 e' }
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力' P: E& } ~; d# y8 u9 A0 y& Z
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伏地挺身：手臂肌力、爆發# I! [- d- P( K4 ^+ F, _
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力9 d3 H# `; t% `) q$ i' ]
蛙跳：大腿肌力、爆發7 \: @3 O' v0 C% m/ S$ X3 M `" W
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊9 `8 x* n. Q$ ~& z6 h
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
7 m6 [0 l% c, L* S大家加油!!
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I$ m1 r; U# }% L8 s& g' d參考文獻：
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- ^% C. S$ p& P) n1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會) J1 e0 Q* q8 c2 w& V! D
2>United States Tennis Association Fitness Training
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