提供能量的十種零食

debby

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!& C& \0 C& S! s; ^; T
1 ?; b/ o: y, q1 V
) K- Q6 Z5 D6 r: U! H0 y5 }

1 S9 @3 u; D# ~0 C4 _% }# k" j  c4 Z
' z9 h4 U6 W) S. L2 _# h6 J5 h" dYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

Claire

) I" f; r6 J% n  _, Z
# d( y2 _- f4 V& l) |
To Debby, 5 d5 \( z' F( l8 {
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) # [/ q1 I8 @, p

7 S" Y4 ?- Q( n1 T' T% fTo Elton Coach,. N$ _* W" c! u; @2 O
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

debby

回復 3# ELTON , y3 J$ Z, \7 e- w$ J6 i% T

/ i  Y1 N) ^/ G/ j0 F. f( w我只是以為有更具體的......... ,
6 {! r) |9 o# O3 E- `8 \1 [, v+ q! |因為總教練的標題寫十種零食.........

Claire

比賽前: & A6 i- @: a" M  j1 v4 Q7 q

9 p* C  ~3 }- l+ d7 f7 O- d<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
7 w" |) v8 N& g/ g" g! J3 v3 N4 u6 g<before 1~2hours> 1.點心和水7 _& V- P7 H) m
7 K! k0 N) b5 P. t2 C) k* T
比賽中和練習中: . |3 F! K! _2 N7 U& b
6 q1 u9 D! T/ m
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)  \; u; ~) L& K6 A
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力/ A9 c; q+ c& j4 h- U

! z* s  O* ?6 A. F1 T比賽結束:
' ~5 ^8 N# a2 o# M6 u- T" E
9 e2 B: T4 T7 x6 q- W! t& G8 @<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間! a# ?; c, h4 z* d* }5 Q* C0 A
1.糖類食物
% r; I. M7 {  o/ j; ]' @- i2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
( F: i8 ^7 w7 K               , o7 W. ^$ u3 B# I; ]5 Q
So,
% T) z( |* P7 c( Z, F比賽前:
  w/ F' p* ~% Y0 |( f; j, \1.高糖,低脂肪的食物
0 O4 C4 E6 ^# m+ X$ z2.麵條 3 Q9 I  C6 \8 o/ u2 ~! h
3.馬鈴薯
1 N& B7 w8 |7 M; j. K5 B6 v1 a4.米飯
1 _+ }7 _  V0 c5.水果
9 ~$ W! o( T3 V6.蔬菜* B9 k" Q$ ^( r" M+ i
% q- H( F9 T& X
比賽中和練習中: % g! j3 U; n8 d
7.液體類: 水ˋ運動飲料
; b1 ~4 Z0 b1 I4 r6 A( @8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力: n: P! q2 ^# F9 c2 D' E

' _/ y7 a2 h  J+ w. d! R比賽結束:! R4 X: J/ l2 @0 ~2 g9 U
9.糖類食物
5 F0 I9 W8 x8 S1 a/ f# d/ K10.富有蛋白質的食物
  |3 n  J1 v+ t' f
) `+ E% d9 a+ D結論:
* k3 M7 M+ ]& Q所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向' r! \8 z. V, I2 t3 |* }2 f

. q8 x% w& |, g# @, v(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)7 ]5 N& B2 ~) m  j# M, _

/ S2 N2 p6 v% w/ H" [, X$ n2 D報告完畢......

hotricky

哪十樣呀??????0 L* Z/ Z$ m8 T5 T2 Q+ `
debby 發表於 2010-9-23 12:47

0 S0 B+ U5 Z4 G2 \$ Y
" @% T0 t4 c: I

0 I. D) ^/ g' l! r# y5 _    debby~~~~~

debby

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

! P" t  u7 W2 E+ \9 z
4 V* T8 o  v, D
1 J' J6 R7 @4 ^) a" |' Z

8 K; U9 L0 E, q1 C" d哪十樣呀??????