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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
: b5 b0 N0 T; a; E來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
) `( o; N6 c- P; N4 n3 w9 t1 C伸展(extension)和屈曲(flexion)
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) l: h/ p! U% H' @; D( B9 c8 Z7 p手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 - j2 w q" G0 B j7 A7 Y; H
: m& G6 c& f1 ]! e+ ]3 o9 r很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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2 T1 g3 c6 ?# ]; @3 k- _3 Z既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
/ r" _9 L! b& _: m) B運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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! v' U0 b! |+ Q" P, j9 l, i可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。' X* Q' B9 w' \ C
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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& P$ e) Y! `' s5 ^2 O前臂也就是我們俗稱的腕力
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( X# @; e7 ?3 I最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。8 ~- f$ S/ Q# m( L
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。0 W2 x, [9 y- p) I& q
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
+ q' u* u- ]4 j0 k不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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+ Q- Q# E \$ b6 H4 S3 H另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔