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- 2025-3-3
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?( M# b4 d3 f6 [. X* _( r; Z
" _& o" M ~$ F& w3 y7 b當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對. o2 X8 S, t( t& t. U, A
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
8 z! r L8 C4 k/ M, i' m& m1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
% k/ i5 q; O* s+ n! P更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需! Y- a# L7 F$ _1 \- T
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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! o) k, j" D( A7 ?7 J7 \9 ?就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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, ^- P7 Y% |" q! |繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。1 D- Y% }9 D( K9 k8 j/ _1 }% Y9 ^) _
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我們體能可以分為下列幾個項目：1 A0 v( F! R9 J& c1 F: [
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★全身性體能★
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6 k1 S2 _# W& m# V/ W6 Y) R 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網' H! P3 M( c$ Z* h a* S
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★. H% X/ g1 V6 i( {' ^: _
4 U# V( ]: {0 y0 [% l 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位- i/ j6 X3 v. _) z% z# j
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度7 Y# o: I( Y$ W9 k2 P
5 e' x( m1 ~; n* q* P" ~- O/ B }0 C 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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7 P" Y% g& Q: r% ?4 D 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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! |, M. R5 Z8 y9 u! Y3 l1 V 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球3 N7 }6 L* X5 i2 i/ F
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏. j$ F! a; i- D$ d. b+ D) C
$ J+ C% x# K, U' r# L. P5 M 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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f. y: G" u; T# N( h4 B 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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/ \! e$ ]# ~" A! ]3 q/ ^' o以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
: A' q6 v7 k" t O六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力0 t9 a0 t- h2 M, ~
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
1 X/ p* X6 v' ]! x; LMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力; D8 @$ ] w2 r% ]
& q- z5 ?- `( g& j伏地挺身：手臂肌力、爆發
- l7 Z2 p" {/ X- D/ H$ b1 c4 ]撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
; G( X6 p1 P9 _+ H蛙跳：大腿肌力、爆發
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0 E4 ]; L. W( N4 p7 D% k! ^以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
( w. w3 r( M' a/ X0 J你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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7 H! w$ E t4 q& A( H2 ]當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
[$ s; S5 @ g大家加油!! v4 @1 [1 @: q
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# m1 @: U T. f! L! U( p# p參考文獻：5 r- x# t1 x$ V* a- e
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會+ L( p2 S% N2 r: ~$ o/ T
2>United States Tennis Association Fitness Training
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