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- 2012-6-16
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比賽前: 9 z3 P1 X) {$ C, D8 R+ s
! k8 u! L" S3 q9 O) m& ?& W2 p6 x<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
6 Z* W- @1 N4 E4 ?" k0 a<before 1~2hours> 1.點心和水' J% U$ N: A8 [
4 s8 ]. D/ ^* X
比賽中和練習中: 3 S; G: j7 Y9 k$ V' ^
8 V4 ^ \# h3 L& J0 _1 t7 ~
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料) v+ H# O0 @' W" A' i+ ]8 Q* @. F
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力4 g* h; [7 w$ r8 H! X
{+ V$ Y7 U- i" d6 Y
比賽結束: ' J, p- P2 q7 R; ]* z
) G7 ?7 ?, A0 X$ ^9 O2 v: D<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間5 Z1 } G/ e/ v4 r U, U
1.糖類食物
: s* y) e' {- e. o# U2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
" l3 U* _) j8 r - B+ d- {% q8 k4 w7 Q# u
So,
* [) N2 K" F* d; j# [" a' W1 B! i比賽前:
+ }1 W4 ~$ g* y# |- D1.高糖,低脂肪的食物
% } R5 ~% B* H5 d; Y1 d/ m2.麵條 8 P) o5 L% e0 r& q5 S
3.馬鈴薯
; r' t4 b G& {) y# X& N8 M4.米飯 ! M/ q& p5 l$ g+ Q4 R" T `$ ] H
5.水果
0 b- t/ @, N6 }' m; ?6.蔬菜
/ M6 ^4 O& y& x5 I; m! d/ ]/ P8 }% J2 K
比賽中和練習中:
9 E# d3 r0 ^. q7 N0 k: d; z7.液體類: 水ˋ運動飲料6 Q) h) x8 D) a, f
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力# `9 M$ g- a8 P% M9 x
7 @. Y' D; y* F6 k A0 s比賽結束:
3 N0 u$ G' b( [% U5 N; [! y5 ]9.糖類食物
% C7 Q+ |) q! M( s10.富有蛋白質的食物6 T/ [4 d: t, `# }5 {
+ u; Y; w" r; P6 x. d結論:* P/ w: t* B- i: _
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
0 s* y8 G. T3 \! a& M. f+ a5 F; w+ i5 ~9 `. u5 v6 H; }4 I
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
' O6 ], m6 R" k4 u5 V( K
% z4 i O" p4 @* \0 S! J0 o報告完畢...... |
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