[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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# R# h! d( u# r8 W9 a1 h! E4 g最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。( H4 A7 K$ ~. T% M4 n/ A
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8 F% n% Y# q4 J4 ]- B好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~- d' z. B6 Z. x( N* M- M8 z( ]

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首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。4 Y2 [. D! W6 M  F

! p0 u: |# @, d% X2兩兩隔網站立。
' n2 f! o$ q' M0 J3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。+ e9 }% z) J) i" z
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。3 n- y5 C* y$ Q3 K
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如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：3 C* ~5 }6 J" H: ?0 C( Q
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! e; r, a. f! ~# m7 ?藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html: ^2 m; i6 b; I# p6 W