[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

( L  b8 k, A' e

1 {2 q: x/ k1 O" y) i
& Q/ z3 c) d( S# |/ |6 D1 v# c4 t: v
4 i# X2 n5 y9 N8 K7 I$ W& `; f
最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
9 i+ }' y  V  l% w& c$ |6 n" R7 M( Y9 H3 P1 I3 z
這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
/ t1 [, |$ c0 R
; n+ ~& z' I# z4 v- W4 ^1 M  x6 _
【問題主因】：0 ~9 f. u! Q3 @7 i' P

' ]9 D/ l/ a7 |4 x; |7 V6 ~一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
$ P3 X! }7 b: V* v  ]! [. p6 _6 k. @6 U. {9 M
所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!  r5 L6 i8 C1 i& v$ L& m+ Q

0 g0 D) }& ]& f3 ^& J# @【訓練方針】：
2 o; j! F) e  q( Z7 h3 u% v" e
- Q" y! l6 {$ I) |( b/ q, n* u要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
9 Q3 p- R  G' a& M' E6 L( P2 o- _; j+ ]* F! P+ t
1.橡皮繩伸展： 8 m- \( m6 k( Z2 F/ R5 y  m6 m
9 c2 F3 n: S8 m- Z
這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
! j1 |* j/ C2 P, L; M3 g. Z* C8 w- Y
* f8 i) W- X  L2.拍套揮拍練習：: |# w  \$ X& |
+ k% b: b7 R! l" A' `
揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套" X7 [- `7 C7 E( Q# A
& V7 Z6 L2 U; |4 i4 g# s) i: t! ]
- l3 {! ^$ x: V& R, B
   
& E, b$ n( I3 a* d& ]裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!2 ?  V! L  |7 K9 X/ r

3 ]+ m9 R+ g  ]" X/ {  m5 e$ S% V3用啞鈴來揮拍& \! s/ N! z8 l7 X
% E- U! w" w7 u( D/ y
一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!2 T* S3 v% M* J3 s3 ~5 @& K; A
+ G% I! a6 T9 G% |
以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
' h( F! i' @) [+ I5 ~. C  v2 C  `+ `" Q7 D" J3 I! w5 l1 g
$ W, _  p/ I. K. ]3 {& y

Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。+ g  M4 \. I: }
(教練也是鄉民??)  [4 l9 c" V. o- R3 j

+ z& G. }: n/ J' V! o6 V[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
4 V3 H( n8 _0 Q+ s; U% B* t是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
' z$ N8 |# a' L所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
9 G& S4 K! T4 ^+ F, q
" w) i; q  q' @握住啞鈴細細的地方
+ v) b7 U2 Q* V4 ~3 J; _
3 N+ h/ z( e4 Z* A/ p$ E! V   O===O
" v1 ^. l! @  V        |8 b  y# t+ w( ~, w
        V
6 Y7 S0 ?7 s- ~& l% s4 w$ f* G; E    這裡
3 y# v! c0 p1 g2 Q& m  \% ~; y5 Q4 ?- R* x1 D# T5 k, Z
兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量- q5 O: }: {, ]0 H6 f# ~. l+ V
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
$ H' m2 s$ a5 z( z" y/ I8 L. W
0 e" ~1 O) t4 e! f- h/ P: b用一片五磅就好   (約2.25kg), i1 m0 r  m/ G. W% E: K. y. J

% C& D( w2 f% a" E1 e  m然後握在這
: U1 r2 ~/ C/ p1 g+ Z( X                 |/ m4 |9 N1 e3 J6 c. g1 {( n
                V% V. |  h1 C. s( C; `- m7 U% v
      ======||=
& D6 f. s6 d* N, K      ' V7 L/ q2 t( L
加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!4 w6 N  y0 K1 |7 V& l* b/ w+ ]
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多?你說鄉民不報民是不是很可惜