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- 2012-6-16
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比賽前:
2 C! @$ l ]. E3 j+ m' d: d- s/ S6 u( M3 Z* \
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜- e7 U$ y/ w1 L, E8 d
<before 1~2hours> 1.點心和水1 {' ?* S8 y, ]$ W0 `, ]( y
* O/ D: f& {: x0 `) I3 F+ x
比賽中和練習中: ! [8 q2 E/ T, b. q
' C8 F; s7 n) |& \4 `( y0 o
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)5 r; h# R2 O3 \! P# D/ K! f
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
. D+ Z' s7 z, R: f0 G$ J) c% G8 C6 G8 X$ W
比賽結束: / l( ~! D. V/ i5 o9 C# @0 m
, s- z/ N) w6 D- I<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
( X4 U7 r1 q/ `3 N1.糖類食物, ~, o# p1 k& d! t7 {# g
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織); l4 n8 l* k* E* `& J4 e' Y
_# _4 F" l8 B* C- L1 l! F
So,
6 |# B9 k1 i- p2 Y9 X- T& Y比賽前: + {1 d1 U7 a; k8 Z/ q6 l; s
1.高糖,低脂肪的食物
4 u' j, d' }0 H W9 W2.麵條
% `& ~9 Q4 h3 V4 f3.馬鈴薯
/ L' M0 a3 b8 y. j! t4.米飯
, \, r6 M$ `1 A, I2 M- v) m5.水果 ~0 v' o" K# P2 { ]
6.蔬菜
3 U* l! P7 Q+ ?) |! { g) _2 Z2 n) e4 _
比賽中和練習中:
# Q& v+ D$ M/ X+ U7.液體類: 水ˋ運動飲料! g* n1 d7 u( x1 e% I
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
0 U/ ^4 }) a4 ^: u# J3 W& {2 ]( Z) J+ B1 Q( A3 O9 m
比賽結束:
7 x3 y1 l! D: c0 F9.糖類食物 $ ]- K4 B3 T% d2 b1 P
10.富有蛋白質的食物1 h* p3 @ R+ l& |/ O* j A
8 W3 r2 w' Z2 J
結論:: @ Z0 c& b; |' s; p8 c3 I6 J4 |
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向# c: `/ m4 p* @& ~
8 n) s5 L! `9 t1 {5 I' i+ g
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
0 q% b) P6 y; ^" `" o* u+ y' A
. ]- q$ j7 W1 ~ C7 T9 s報告完畢...... |
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,5 {. I6 Q) g' n+ ^
