[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。; g% H8 D. I/ g: g& P! |: P+ l
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+ ^) }. P; D4 A% ^9 _好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~5 t4 U3 ~. V" y4 G7 b* D5 W: |

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首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。
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2兩兩隔網站立。. f$ n+ J1 T  v% x% R0 H4 ^
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。8 E; [1 W9 q  k( g4 L7 o/ ^
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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) {" u% q2 e8 G4 _+ W! A如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。2 f: _% _( q6 {) o5 K9 ]+ W/ R
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：4 N* E% b" X+ i, F" F1 i6 Q' w
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, h6 v. S7 {  E/ O! i; A4 }' i9 ^藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!
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& x5 l  z2 H) E1 I0 B  E+ k8 w資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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