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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)) l- V% t1 k/ K, B9 W' A" x
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
( Z6 _! C% Y8 w1 |+ V ~伸展(extension)和屈曲(flexion)
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3 a+ N( S! k# ^0 }手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 1 q) B( O2 p; M. G; l; d% }
1 T. ?' v6 a& _4 Y- r" U0 l很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。& y3 c- ], o; M' U( c( a( c T
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好，廢話不多說，回到正題。5 s4 i% q2 i' T. o3 M0 F& V
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
+ [6 [) P" Q. G) l8 ~. k/ w' z運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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% T" ]9 K: X" C6 M X3 m" n可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
/ R$ r H6 u9 S因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。% y2 Q3 q7 Z& f/ e* V, Z
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。. |) o- O, X" f/ T. c6 N% I& P _
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。- q5 I5 ?5 x# u. E8 u ^6 T( x
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7 I, Y% y+ |$ \) F題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的9 I. i6 B, E1 o# B
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔