[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下( n9 V3 z2 _, l, f2 a( v4 f+ {. d# P

9 G. x- V9 ?* U) O  k這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。8 r- f  D$ z7 e1 n' \1 p" x9 E

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4 v) ?; i  [8 R4 L8 b9 _7 {3 Y$ Y; y【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。" k. N- n! [! H' Z3 N
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!. f2 @5 S& L% c$ ], [
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【訓練方針】：
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$ R3 X; m/ j) D0 E$ ^要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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( Q% X. q. _) Y& D$ J2 _% W1.橡皮繩伸展： % p+ c3 y/ H. m4 T! M7 r# h& N$ h" G: B
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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2.拍套揮拍練習：
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7 y8 W4 X! y  `揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!' |; M- Y6 D- i( e( `

  e: \. R: S8 B8 u* ~7 H( y3用啞鈴來揮拍3 B* g# v, k4 |# G# G, M

3 Z0 {+ C* T3 r! z* o: ]一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!* T+ V+ ?" \/ Y, \/ f* n- z
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。  j  ^, X5 D( Z# U
(教練也是鄉民??)8 p2 v/ N$ q/ f' t  Z- K1 v

: R& s+ w- G2 P[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶  ^& g$ n- T. p! D1 s: t
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？* s9 p5 i) M# ?2 _& N* @' J
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧) N6 e$ k# p) U$ g. c3 _% J3 i

$ y' k! X. p: u  P握住啞鈴細細的地方: _' G: d1 _9 [  r, Z
* w' u% H! L% G! }, |
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    這裡" L. r! ]- w& F3 L% [6 C* x

% X7 v. S& B/ Z: O4 X5 D兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
' ~5 j+ q% `" L太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話+ i% E2 R4 F" ^7 g4 o" M' i
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用一片五磅就好   (約2.25kg)
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7 ]. f- i% m! y) X; r9 a& |然後握在這/ H8 D$ o9 P; r' Z. U7 ]& y2 c* T
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9 `: ?' ]2 n4 u0 j+ R9 @8 |加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!: s+ g  p: F, H
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多?你說鄉民不報民是不是很可惜