- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
這篇跟教練PO的那篇一樣，是總括概論，之後會再分項做說明。6 p5 n( g& G( R# `, S
我這邊會說一些我的個人看法跟經驗+ B# i/ ?' d# A: [
) B8 a+ S ~+ ~: [, p. {+ _9 _( p
網球之所以難學，除了基本動作得苦練很久之外，有很大部分的比例是他也蠻重視體能的，基本上體能好的話，每球都可以輕鬆到位，那網球學起來肯定進步神速。
! _6 m5 o& M- T: }9 l8 }( J, g0 d8 w: D# J
網球所需的體能有以下幾項重點，我依重要性來劃分! y/ `3 n: w T- x/ `5 i
8 r' S/ B# z3 u
1. 協調性： 網球的每個動作都需要協調全身從腳到手的力量。' L {9 a6 m9 r: }
不論發球、正拍、反拍，力量都是從腳傳到腰，傳到肩膀，再傳到手臂、手腕，要如何練好每個動作，需要靠教練不斷的提醒，學員不斷地練習，即使是職業球員，也會在動作上需要做調整。
: E) y" y$ l! Q! Y# ` 揮空拍，揮毛巾，看自己動作的影片，等方法
6 b& H0 O+ s/ i8 V# R 還有更多下列連結中，Ricky提到的初學者的練習方法。都是增進協調性的好方法。: G, y. {8 k' m" b
9 B( q" K0 B) j( }* ~: w# T4 dhttp://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=77&extra=page%3D14 w3 K w t8 g; T; |" m
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=79&extra=page%3D1/ C' j4 h% ?; w" z! y0 \
4 X$ c% p m8 ]/ _5 n [( B
2. 核心肌群：/ o }; U9 N8 G# ^9 @5 W
" u: K z# p/ f2 Y/ \
核心肌群指的是腹肌，下背，側腹肌等在你身體中心的肌群。
7 s& w0 E3 V* r9 o `5 J之前提到，網球擊球的力量來源來自於腳。一旦你的重心不穩，腳的力量就跑掉大半了，更甚者在極度失去重心的情況下，你只能用手去打球了。3 A3 w! [: @8 }4 c8 C1 {/ n3 T
核心肌群的作用，就是平衡，讓你下半身的力量可以傳到上半身。 l: ]' p, C8 c8 d
讓你在奔跑中不會失去重心，擊球時候可以提早站穩等著擊球，變成一台移動坦克9 {+ a3 [6 P; a+ C
. U" K0 h, ?: j0 ^7 E8 L 核心肌群該如何鍛鍊，最基本的仰臥起坐，仰臥起坐轉體，超人(反的仰臥起坐)，更有效的是一些利用重量球的藥球訓練，還有運用彈力球讓自己的重心處於不穩定的狀態，其效果遠比固定動作要來得好。原因很簡單，你在打球的時候誰會讓你在原地穩地的打球?一定是隨時要往不同方向移動，所以你的核心也必須適應各種不同方向的運動，所以鍛鍊方式非常多樣化，我之後再詳述好了。
8 `2 J3 @ x& O* j2 w2 p r! f. N4 r
- z1 X9 Z$ [/ V; Z: h" {3. 敏捷度：8 `* p- i8 n9 C# g5 r4 O+ e4 U
敏捷度指的是你短時間內改變方向的能力。宏觀來看可以把起步的爆發力，跟剎車轉向的能力都算進去。
0 j1 ~ a( b+ b3 ` u 敏捷度高意味著你回位的速度變快，可以提早回到中間的位置等待對方來球。4 U+ H: c6 h( p* M, i$ a9 c
也意味著你可以提早到擊球點，等著給對方致命的一擊。絕對是網球中不可或缺的能力。 _ ~, p0 ?3 v) R. @9 J
敏捷度的練法非常多樣化，可能一篇都講不完，我之後會再詳述說明。# R1 {: T% g9 J2 B6 q
6 M( ]. [) Y3 p Y# {4 c
. `/ X8 F1 {- b1 G# c
4. 肌力: ^3 K1 z7 ~" a+ V, d1 L. t
) ?1 N( b9 Y0 r% p
這邊我要強調，網球並不需要大重量的訓練，很多人會誤解要鍛練就要上健身房，把肌肉練大塊，光想到就覺得很麻煩，實際上是不需要的。; k6 _' P5 G8 ^# K" U
強壯如蠻牛Nadal也不做重量的喔，他每天花好幾個小時練網球的技能，重量只用彈力繩這種超輕的重量來鍛鍊，目的只是維持肌肉一定的肌力，預防肌肉拉傷。. ~+ W5 r2 G. x" k' N6 z' ^" U% z( x
練太壯造成體重過重，反而會降低運動員的敏捷度以及速度，由於過重造成的體力消耗較大，耐久力相對也會下降。3 M1 A& V: g0 X1 i* b3 e
0 R* v0 w. U9 J. \/ B" q 至於需要鍛鍊的部位，最重要的依序為大腿，手腕，胸跟背。0 r- ?! M' K4 z* V3 M
大腿的重要性我想不用多提，所有動作的發力點，假如打沒多久就軟腳，站都站不穩更不用想把球打好了。
( c6 U0 g$ W% E* @/ P) B 我在這篇文章有提到一些練法，之後再詳述說明更多練法。8 a0 p4 b3 J" ?( ~$ ?! C0 k( e
http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=201&extra=page%3D1& c; _: `, S" Z- r J2 W: e8 @
練手腕一來是增強球的質量，當來球擊到拍面的瞬間，手腕一定首當其衝受到衝擊，球的力量會使得拍子改變方向，誇張一點就是翻拍，在這瞬間手握得越緊，拍面就越穩定，相對地傳送到球的力量也最大，擊球的質量當然也大。二來是避免網球肘的傷害，不過很諷刺的是鍛練過多反而會網球肘，哈哈哈，因為網球肘的成因本來就是手腕的小肌肉使用過度。
) z. j4 J* I. B0 h 在這篇我有描述一些練法了，基本上這個就蠻夠用的了，就不再多做說明。
; Q. n5 w4 s7 o http://140.118.9.116/sunnydiscuz/viewthread.php?tid=200&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D20
) m+ f8 H m' p+ ?9 u3 K$ \7 z5 t
$ c3 N1 M" H6 D, Z* V) S& s 喔對了，我之後會再補充一個反向的練法，單反會用到。
1 }$ X/ k6 S( t( O. O T
# D" N" K2 _; ` 胸肌，是讓轉身的力量傳到手的關鍵肌群，所以重要性也是不在話下。
# R9 R. F+ I7 K0 V練法很簡單，就用大家熟知的伏地挺身就夠用了。不過大家很常犯的毛病就是練完之後手比較酸，練的姿勢跟節奏是很重要的！這個我之後再詳細說明。2 W/ z T. F5 o" W% O$ z2 ~: ?
& Z8 p1 w2 d1 t0 h
背肌，為了平衡胸肌而鍛鍊的肌群，台灣一哥盧彥勳就曾經因為過度鍛鍊胸肌，而導致肩膀痠痛，原因很簡單，胸跟背肌，一個讓你肩膀往前，一個讓你肩膀往後，兩邊力量差異太大的時候，就會出問題。一樣，之後跟胸肌一起說明鍛鍊方式。 |
-
1
評分人數
-
|
