基本正手揮拍教學的五個步驟 - 教學文章 - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
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[正拍] 基本正手揮拍教學的五個步驟

一 `通過自然的身體動作,用球拍將靜止在地上的球,輕緩地“送”向擋網。要點是:
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  • 側身肩對擋網,將球放在前腳的右邊,球與前腳的連線與擋網平行;
  • 右手握拍,自然的將球拍放在地上,貼近球;
  • 左手指向右前側下方,想象整條左臂伸長,保持兩肩水平位置;
  • 輕緩地“送”球時,一定是很慢柔和的揮拍,此時可以想象球是球拍的一部分,球拍是跟著轉動肩膀而“前移送球”的;
  • 球拍“前移送球”時,左手有意稍等一下右手,等兩手快靠近時,再徹底、充分地轉肩至揮拍結束;
  • 揮拍結束時,要保持左手接在拍頸位置,重心充分落在前腳上,頭保持不動,下額微收,自然的觸及右肩上方,並後腳腳尖正對後方。

2 F2 k2 y& z2 y0 Y) \3 _' i; e小結--如做到以上6點,球自然能很聽話的送飛到擋網上。記住,只有輕緩的用力,才能讓球溫順的飛向空中,這樣的用力動作才是標準的、有效的,真正的網球感覺!
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& B2 r$ r# e4 p- P) E1 l二 `然的身體動作,用球拍將從左手自由放下的未落地球,輕緩地“送”向擋網。要點是:
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  • 與(一)的準備動作相同,左手握球,指向右前側下方;
  • 將球放下的瞬間,開始轉肩揮拍,用力同(一);
  • 要保證在不超過腰部的高度擊中球,越低的球越容易擊,只要把重心降下來即可
  • 特別要注意球拍的“前移送球”,這樣才能把球很實、很直的送到擋網上。
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三 `球自由的放下,等球落地彈起---再下降時,才自然的順勢前揮拍。要點是:  
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  • 身體側對擋網,左手持球指在前下方,注意掌心向下,右手持拍自然放在身後,左右手的連線與左右肩的連線平行,都垂直對擋網。
  • 左手自然放球,放球同時,左手緊指向球,以便於追蹤、判斷來球的位置。
  • 當球彈起並下降時,開始自然的轉肩擊球,在球下降到腰部高度時,球拍擊中球,所以,記住擊球點的位置,最好在腰部高度的前側方。
  • 擊球時最重要的是,要體會有節奏的揮拍擊球,比如自己默念“指-----揮”,“指”就是左手指球,等待來球;“揮”就是當球來到一定位置時,自然的身體轉動揮拍。請記住,“指揮”就是先“指”後“揮”,必須要有“指”才有“揮”的!
  • 向前揮拍一定要充分,以動作結束時---左手自然的接住球拍拍頸部位爲准。
  • 注意整個揮拍過程中,儘量保持頭部的位置不變,眼睛緊看著前下方的擊球點位置,這樣才能保證,揮拍結束時,右肩上方能夠自然的觸到---微微收緊的下巴。
  • 此練習爲最基本的動作練習,主要是多多體會正手擊球動作的節奏!體會到了,網球就是這樣的輕鬆、簡單、容易的!

, F/ W; T/ ~4 a四 `是:自己抛球-左手抓住-放-再揮。其動作要點與“之三”基本相同,不同之處是,多了一個動作環節,就是: ; P" ?& e( T7 N# K. \: {

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  • 開始準備時,面向擋網站立,左手握球,雙手持拍於體前,呈基本準備位置。
  • 開始自己抛球時,注意左手掌心向上,自然的上抛球於體前右側方。
  • 向前抛球同時,左手緊指跟球,在球下降再彈起時,自然的左手握住球(掌心向下)。
  • 此時開始與“之三”的步驟相同,自己放球再自然的有節奏的揮擊球。
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五 `自己向前抛球-左手前指向球-等球落再揮拍。動作要點與“之四”基本相同,不同之處是,少了一個中間抓球的動作環節。: @0 Z  ~  ]9 m7 X% M9 k/ V4 |
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這個動作,就是正手自抛球的完整練習,它是最接近於場上實戰的。它要求更好的判斷來球位置,更好的掌握和體會揮拍擊球的節奏,還有更重要的,3-4步的腳下調整等。
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  `7 s& h" ~$ L2 Y8 A  W總結有六: - t+ B0 V8 M& o7 z- Z/ S
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  • 要將球抛到前側方1-2米的位置。
  • 腳下的調整步伐不能少於3步,原地踏步的越多越好。
  • 左手指球的同時,右手持拍就要放在身後了,直到球落在適當位置時,才開始向前揮擊。
  • 右手持拍向前揮擊時,左手指在前下方,有一個等右手靠近的動作,然後再自然的隨轉肩,接拍頸于左肩上方。
  • 整個過程,都要深刻體會動作的節奏。如“抛”---“指”---“揮”。
  • 動作結束時,右腳腳尖要“制動”效果,就是右腳腳尖要頂住地面,儘量保持向前移動時的身體平衡。這也正是網球鞋的妙用之一(網球鞋的腳尖處都是厚一些,就是讓你多磨的,擊球效果好的人,總是先把鞋前部磨漏,就是這個道理)。

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