[正拍] 基本正手揮拍教學的五個步驟

ELTON

一 `通過自然的身體動作，用球拍將靜止在地上的球，輕緩地“送”向擋網。要點是： 4 P/ y. b: D' I* c
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• 側身肩對擋網，將球放在前腳的右邊，球與前腳的連線與擋網平行；
• 右手握拍，自然的將球拍放在地上，貼近球；
• 左手指向右前側下方，想象整條左臂伸長，保持兩肩水平位置；
• 輕緩地“送”球時，一定是很慢柔和的揮拍，此時可以想象球是球拍的一部分，球拍是跟著轉動肩膀而“前移送球”的；
• 球拍“前移送球”時，左手有意稍等一下右手，等兩手快靠近時，再徹底、充分地轉肩至揮拍結束；
• 揮拍結束時，要保持左手接在拍頸位置，重心充分落在前腳上，頭保持不動，下額微收，自然的觸及右肩上方，並後腳腳尖正對後方。

& E2 b2 q4 H1 y8 C/ G小結--如做到以上6點，球自然能很聽話的送飛到擋網上。記住，只有輕緩的用力，才能讓球溫順的飛向空中，這樣的用力動作才是標準的、有效的，真正的網球感覺！
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  E5 ~8 h, O+ B( l) N* R# K二 `然的身體動作，用球拍將從左手自由放下的未落地球，輕緩地“送”向擋網。要點是：; k8 Q8 F' W3 m  W5 W

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• 與（一）的準備動作相同，左手握球，指向右前側下方；
• 將球放下的瞬間，開始轉肩揮拍，用力同（一）；
• 要保證在不超過腰部的高度擊中球，越低的球越容易擊，只要把重心降下來即可
• 特別要注意球拍的“前移送球”，這樣才能把球很實、很直的送到擋網上。

1 K( Y' s7 {# j4 |4 q8 b* A三 `球自由的放下，等球落地彈起---再下降時，才自然的順勢前揮拍。要點是：  
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• 身體側對擋網，左手持球指在前下方，注意掌心向下，右手持拍自然放在身後，左右手的連線與左右肩的連線平行，都垂直對擋網。
• 左手自然放球，放球同時，左手緊指向球，以便於追蹤、判斷來球的位置。
• 當球彈起並下降時，開始自然的轉肩擊球，在球下降到腰部高度時，球拍擊中球，所以，記住擊球點的位置，最好在腰部高度的前側方。
• 擊球時最重要的是，要體會有節奏的揮拍擊球，比如自己默念“指-----揮”，“指”就是左手指球，等待來球；“揮”就是當球來到一定位置時，自然的身體轉動揮拍。請記住，“指揮”就是先“指”後“揮”，必須要有“指”才有“揮”的！
• 向前揮拍一定要充分，以動作結束時---左手自然的接住球拍拍頸部位爲准。
• 注意整個揮拍過程中，儘量保持頭部的位置不變，眼睛緊看著前下方的擊球點位置，這樣才能保證，揮拍結束時，右肩上方能夠自然的觸到---微微收緊的下巴。
• 此練習爲最基本的動作練習，主要是多多體會正手擊球動作的節奏！體會到了，網球就是這樣的輕鬆、簡單、容易的！

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四 `是：自己抛球-左手抓住-放-再揮。其動作要點與“之三”基本相同，不同之處是，多了一個動作環節，就是：
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• 開始準備時，面向擋網站立，左手握球，雙手持拍於體前，呈基本準備位置。
• 開始自己抛球時，注意左手掌心向上，自然的上抛球於體前右側方。
• 向前抛球同時，左手緊指跟球，在球下降再彈起時，自然的左手握住球（掌心向下）。
• 此時開始與“之三”的步驟相同，自己放球再自然的有節奏的揮擊球。

6 h5 A: D/ v" G4 W# T1 O; x五 `自己向前抛球-左手前指向球-等球落再揮拍。動作要點與“之四”基本相同，不同之處是，少了一個中間抓球的動作環節。6 N# K% |( n& Q1 C

+ {/ w# i. E" A這個動作，就是正手自抛球的完整練習，它是最接近於場上實戰的。它要求更好的判斷來球位置，更好的掌握和體會揮拍擊球的節奏，還有更重要的，3-4步的腳下調整等。 4 K# V& J0 J3 E7 p$ i% p+ W4 r$ @
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總結有六： 0 ?+ ~& _* b' \! ^* K$ O
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• 要將球抛到前側方1-2米的位置。
• 腳下的調整步伐不能少於3步，原地踏步的越多越好。
• 左手指球的同時，右手持拍就要放在身後了，直到球落在適當位置時，才開始向前揮擊。
• 右手持拍向前揮擊時，左手指在前下方，有一個等右手靠近的動作，然後再自然的隨轉肩，接拍頸于左肩上方。
• 整個過程，都要深刻體會動作的節奏。如“抛”---“指”---“揮”。
• 動作結束時，右腳腳尖要“制動”效果，就是右腳腳尖要頂住地面，儘量保持向前移動時的身體平衡。這也正是網球鞋的妙用之一（網球鞋的腳尖處都是厚一些，就是讓你多磨的，擊球效果好的人，總是先把鞋前部磨漏，就是這個道理）。