提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。

對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。
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一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 . y8 R/ Y7 [. ^8 Y2 O/ |+ E
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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debby發表於 2010-9-27 13:55 | 只看該作者

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!% A1 X0 L% ]0 x6 p2 E+ M

YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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9^#

Claire發表於 2010-9-24 16:21 | 只看該作者

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯

To Debby, 7 \ d* j6 Q& i- J. ]; F' K* Q
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...

(下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) & J j: J n2 h e* A2 g

To Elton Coach,
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

克蕾爾

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8^#

ELTON發表於 2010-9-23 22:20 | 只看該作者

Claire,1 S @1 m" [6 n/ e. Z, K
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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7^#

debby發表於 2010-9-23 18:22 | 只看該作者

回復 3# ELTON 8 T/ j* F5 `( N" C+ z$ b! |

我只是以為有更具體的.........

,
因為總教練的標題寫十種零食.........

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6^#

Claire發表於 2010-9-23 18:02 | 只看該作者

比賽前:

<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
<before 1~2hours> 1.點心和水
7 o* D" T5 f0 e2 z  q: L
比賽中和練習中:

1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力/ [, r" o- F, n* j4 Q" M+ Y
9 D2 R( `: U) Y" {9 J
比賽結束: . d  H8 I! ?' A. R( F; B
. E7 h, Z" A/ b" O2 _# d6 [% }
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間! _$ n) s2 W$ E" L' M0 |* _$ X
1.糖類食物
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織); x3 j- u0 |! M' U9 b/ K) f! b

So, / s- c  n( P& o, b8 ~# n; R
比賽前: ; M  {: I+ T; _: K; A3 B( B
1.高糖,低脂肪的食物
2.麵條 $ |: E$ m' B2 \0 y3 h% u
3.馬鈴薯
4.米飯 7 Y, t1 I& ?6 |" x6 j" R
5.水果. g3 H/ u! ?# t
6.蔬菜, A0 i* M! h  p2 h1 e7 K+ P
" G& O9 ?& T3 h! \
比賽中和練習中:
7.液體類: 水ˋ運動飲料
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力
) L4 ~$ C; `- m! n  _
比賽結束:
9.糖類食物 + B/ F3 v% t' l/ S; p) B6 K
10.富有蛋白質的食物
2 l  ~( f# s2 t
結論:
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
$ t0 S% M* I8 ~0 X) ^" t/ W" N
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...

). \) f- E# n6 Y/ y8 e6 t. R

報告完畢......

克蕾爾

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