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- 2012-6-16
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比賽前:
0 @: R4 D# _ T; i( _" w. \$ V0 S# l$ y2 i1 o
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
, T- Y3 i1 d6 J# g4 I<before 1~2hours> 1.點心和水( u1 ~4 S; g H2 d' H+ f) H. B
7 L' b" ?% m+ z# p* B) O: D
比賽中和練習中: 6 g/ j4 w" Z, P! @9 Q( f7 l
3 }, e1 {7 U$ l# F1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)7 v! G5 B* ~/ A+ L) R
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力& K l y& a* M7 E9 a+ \' Q
' I7 }3 u! [ k+ X) x& j5 m
比賽結束:
1 I2 ]" F% B, J- @1 J$ p
7 e4 p$ e8 r; S: |* L6 W<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
- Y. x: ?6 F3 Y) F# n1.糖類食物( P2 d4 {3 ?1 V: h. M
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)3 P6 y9 W, c. Q# E' l
) b0 P/ I' X2 \: ]6 g: r" D% N/ y
So,
2 x/ a# d, |: i比賽前: . t# [0 k, O9 [) A
1.高糖,低脂肪的食物 : t+ m0 {# }& u$ D" x+ g. u+ O3 x4 g
2.麵條 , F0 ~/ W# v" N8 M
3.馬鈴薯 1 I+ h" I2 w9 {2 e, P
4.米飯 ! w0 }, \2 n+ i7 N/ Y: e3 K
5.水果' q5 _' j, f" i4 x1 z
6.蔬菜
% F! ^( g2 [+ _6 S
1 K* v0 b( t' q$ A比賽中和練習中:
3 a* b4 u8 h" i. W7.液體類: 水ˋ運動飲料- D8 x0 j! Q2 @
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力8 P; n+ h3 `0 I) F8 d' b) ~
m) K4 F* ?+ W8 W
比賽結束:
3 g" s4 p6 e4 }, J* q2 ~7 h7 O9.糖類食物
5 w" j5 o! I# S r10.富有蛋白質的食物 N) o3 i5 m; V( }
! }: p. Z- `/ O/ i) p
結論:) ]% \3 W3 d0 T# m" b
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
) E/ R' `' }) k# V2 r% i- p( Y" P& w G7 l3 C- i$ G; {
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
' P; E3 p# {" V
# M+ n. |1 w% i0 p報告完畢...... |
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