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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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( q" K) Q% [# a" P對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 + ]: E6 D# c2 Y3 V! W

# X% y: p/ E5 F2 l賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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; G& W" _+ R' H0 J0 w6 l! N在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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" \8 G/ P$ z0 G/ ^  z( N在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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! ]- h9 x) T6 ^/ _/ ^3 H但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 ( s  Q* D0 o7 A* _

1 f: i! c0 _4 L6 {7 T3 g/ a一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
8 _& \* x. n3 r$ R; o* q3 d  }" w+ G! o2 c  v, f% @
我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
1 z4 @) Z5 l7 z1 `( ]$ g2 {& R0 K
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
9 u7 ~; c& }9 P( M& _) t" m8 m  i$ U: l2 v
To Debby, % p  e$ L) L8 i8 I3 `) V
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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To Elton Coach,
: r. m5 P9 s  C. R. m不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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Claire,- ?# v+ g8 U  P/ P& i: w- u
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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回復 3# ELTON : p, l; j, C' m0 F" ~
% k' n; U- {6 a7 i, A' Z0 ]/ ?
我只是以為有更具體的......... ,) W" j3 ?7 |% O9 l) W; q
因為總教練的標題寫十種零食.........

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比賽前: ; s1 e, h1 c" ?. x$ l# c4 E
8 s) Y8 b$ P* p  X- @
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜" o- Z8 K: E3 v. o7 [  S  G
<before 1~2hours> 1.點心和水) U3 L& B0 @; }7 V

% J* U: Q( M% _/ h9 l: G比賽中和練習中: 9 G5 j' S" x; r" }# S) P

: y" J% ]8 \% Z" U6 Y/ m0 v1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)8 Q6 Q2 h7 C1 g( J4 J9 u
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力4 ^  e+ J% [2 l5 d, ~) K
, x: z2 Z0 |, K3 h1 d2 m$ k
比賽結束:
3 K8 [% t# M% U, q1 O
5 O+ d8 w$ e6 s$ D<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間& b+ U& {4 A# ~) w* j4 C; b. }6 U
1.糖類食物- }# U9 B  d5 ]. ?
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)7 F! Z; o6 K! G6 J( @: B
               
6 |  x$ n* F1 w2 h1 G5 F  F& wSo, 5 y  c# @; M8 q' P3 B" ]  m
比賽前: * ~! c' o% E! W5 z% [
1.高糖,低脂肪的食物
" g0 Z  P: S; {! |# F4 D. a2.麵條 * k( a- ^# m) X
3.馬鈴薯 7 ~! Z8 `, D9 m- G) E8 C
4.米飯 ( x/ h7 U; i; R
5.水果! t4 d( [9 F) C) I/ ], a1 c
6.蔬菜$ |3 a5 o! J2 n6 Z8 e
. `  B; ^3 }3 i: o5 W
比賽中和練習中:
# M" h1 |* x4 r/ ]7.液體類: 水ˋ運動飲料7 s# p3 c: Q* t0 F' ?
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力/ z/ `5 A( c: L6 j: R

6 h/ r) f9 I+ K, @* s比賽結束:
3 o3 V8 U, d# |, V* J5 p5 G. s1 S9.糖類食物 3 I6 E# Y' m$ {
10.富有蛋白質的食物, |& G8 v4 Q* M0 l
! O2 q) }; u# [9 ]$ F, r/ I' B
結論:) n' X! b9 m4 m: a, q
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向$ ~$ K2 L5 T* i% j* z9 E

, L+ |; G/ M: {  I* D(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
2 }# v. e; H) ]9 t3 Y$ H
: Z6 E, e4 L6 [報告完畢......
克蕾爾

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林教練你也沒用心看喔!

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哪十樣呀??????' A: x, m. D! `; K/ a
debby 發表於 2010-9-23 12:47
* G# _6 G" v( J1 l5 C4 f8 H
7 @5 K3 c7 W9 F
" C1 S; v) f# b- c
    debby~~~~~

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你沒專心看喔!

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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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( G2 v& A& Y; }5 O4 ]1 `4 u, H6 b$ {8 f8 e) u9 d/ s8 F5 W
  S, U3 _$ u2 Y6 m$ G3 s7 I
哪十樣呀??????

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