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- 2012-6-16
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比賽前: ; s1 e, h1 c" ?. x$ l# c4 E
8 s) Y8 b$ P* p X- @
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜" o- Z8 K: E3 v. o7 [ S G
<before 1~2hours> 1.點心和水) U3 L& B0 @; }7 V
% J* U: Q( M% _/ h9 l: G比賽中和練習中: 9 G5 j' S" x; r" }# S) P
: y" J% ]8 \% Z" U6 Y/ m0 v1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)8 Q6 Q2 h7 C1 g( J4 J9 u
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力4 ^ e+ J% [2 l5 d, ~) K
, x: z2 Z0 |, K3 h1 d2 m$ k
比賽結束:
3 K8 [% t# M% U, q1 O
5 O+ d8 w$ e6 s$ D<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間& b+ U& {4 A# ~) w* j4 C; b. }6 U
1.糖類食物- }# U9 B d5 ]. ?
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)7 F! Z; o6 K! G6 J( @: B
6 | x$ n* F1 w2 h1 G5 F F& wSo, 5 y c# @; M8 q' P3 B" ] m
比賽前: * ~! c' o% E! W5 z% [
1.高糖,低脂肪的食物
" g0 Z P: S; {! |# F4 D. a2.麵條 * k( a- ^# m) X
3.馬鈴薯 7 ~! Z8 `, D9 m- G) E8 C
4.米飯 ( x/ h7 U; i; R
5.水果! t4 d( [9 F) C) I/ ], a1 c
6.蔬菜$ |3 a5 o! J2 n6 Z8 e
. ` B; ^3 }3 i: o5 W
比賽中和練習中:
# M" h1 |* x4 r/ ]7.液體類: 水ˋ運動飲料7 s# p3 c: Q* t0 F' ?
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力/ z/ `5 A( c: L6 j: R
6 h/ r) f9 I+ K, @* s比賽結束:
3 o3 V8 U, d# |, V* J5 p5 G. s1 S9.糖類食物 3 I6 E# Y' m$ {
10.富有蛋白質的食物, |& G8 v4 Q* M0 l
! O2 q) }; u# [9 ]$ F, r/ I' B
結論:) n' X! b9 m4 m: a, q
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向$ ~$ K2 L5 T* i% j* z9 E
, L+ |; G/ M: { I* D(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
2 }# v. e; H) ]9 t3 Y$ H
: Z6 E, e4 L6 [報告完畢...... |
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