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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 5 {8 a" C8 |8 v! t

$ |; c6 e! N3 P  V. F. H但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 / o$ E8 z% @! Y' \2 K; N

/ I6 m! p! ]  T- w/ J6 v我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!; F1 m/ o+ k  K9 ~- ~4 f& M
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% C" x; X6 ~' @) {0 a" \: P. n$ ~YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 6 u' h3 G6 o% K3 v
5 V; G+ C& Q3 D- A9 w
To Debby, ' j- {5 x* T. O
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) 9 p9 ?+ p4 c$ L* I+ V* }
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To Elton Coach,; _% E- c" z# u1 X# R- [# e
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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Claire,+ J6 }( {6 r% E6 U
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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回復 3# ELTON + {1 f9 D! D( p/ h2 f7 m) t" n
$ A2 q( R/ y: n8 l. D, ]
我只是以為有更具體的......... ,% B, x) Q! \+ E
因為總教練的標題寫十種零食.........

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比賽前:
0 @: R4 D# _  T; i( _" w. \$ V0 S# l$ y2 i1 o
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
, T- Y3 i1 d6 J# g4 I<before 1~2hours> 1.點心和水( u1 ~4 S; g  H2 d' H+ f) H. B
7 L' b" ?% m+ z# p* B) O: D
比賽中和練習中: 6 g/ j4 w" Z, P! @9 Q( f7 l

3 }, e1 {7 U$ l# F1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)7 v! G5 B* ~/ A+ L) R
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力& K  l  y& a* M7 E9 a+ \' Q
' I7 }3 u! [  k+ X) x& j5 m
比賽結束:
1 I2 ]" F% B, J- @1 J$ p
7 e4 p$ e8 r; S: |* L6 W<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
- Y. x: ?6 F3 Y) F# n1.糖類食物( P2 d4 {3 ?1 V: h. M
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)3 P6 y9 W, c. Q# E' l
               ) b0 P/ I' X2 \: ]6 g: r" D% N/ y
So,
2 x/ a# d, |: i比賽前: . t# [0 k, O9 [) A
1.高糖,低脂肪的食物 : t+ m0 {# }& u$ D" x+ g. u+ O3 x4 g
2.麵條 , F0 ~/ W# v" N8 M
3.馬鈴薯 1 I+ h" I2 w9 {2 e, P
4.米飯 ! w0 }, \2 n+ i7 N/ Y: e3 K
5.水果' q5 _' j, f" i4 x1 z
6.蔬菜
% F! ^( g2 [+ _6 S
1 K* v0 b( t' q$ A比賽中和練習中:
3 a* b4 u8 h" i. W7.液體類: 水ˋ運動飲料- D8 x0 j! Q2 @
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力8 P; n+ h3 `0 I) F8 d' b) ~
  m) K4 F* ?+ W8 W
比賽結束:
3 g" s4 p6 e4 }, J* q2 ~7 h7 O9.糖類食物
5 w" j5 o! I# S  r10.富有蛋白質的食物  N) o3 i5 m; V( }
! }: p. Z- `/ O/ i) p
結論:) ]% \3 W3 d0 T# m" b
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
) E/ R' `' }) k# V2 r% i- p( Y" P& w  G7 l3 C- i$ G; {
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
' P; E3 p# {" V
# M+ n. |1 w% i0 p報告完畢......
克蕾爾

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林教練你也沒用心看喔!

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哪十樣呀??????
" H, K8 Z" x6 B$ n+ G" Qdebby 發表於 2010-9-23 12:47

3 O( L; n. F. O5 j2 @5 [* g. ], Z6 @

6 O; W/ g; f3 k3 ]$ u    debby~~~~~

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你沒專心看喔!

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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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$ @, o+ p5 X# m7 m5 X$ a# G1 ^& x- n! p' h/ T5 h/ A
6 O+ H) e2 X4 ^+ {
哪十樣呀??????

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