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- 2012-6-16
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比賽前:
- {7 j0 d9 P/ e7 `9 c4 N7 q& z
: ]9 ?* n) \4 x2 v8 M3 z& f, J `<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
7 W: _+ ~# C( B- H<before 1~2hours> 1.點心和水+ n. _1 {1 {9 n& q
8 d3 ^7 g5 Q5 D" S8 @* t
比賽中和練習中:
4 t# X _0 ?; I+ O4 l$ t( J6 S! _: r% \4 D0 C; M
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
) P7 B7 _- u) {4 g2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
, n4 l3 G" n3 ] k9 L" m$ Y. l+ M N
比賽結束: / s& ~, Q" D3 E" U2 N& D" f% D2 G
' h& D$ D5 a( H4 D5 Q, @, |% c
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
0 `! p' l* E# S/ D1.糖類食物
6 h7 w9 r, {( C7 }+ Q; T0 D2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
2 r1 K+ i; U' X; `1 q . t. D H. s- e+ A$ r6 H- ?
So,
$ f& k- }4 z9 Q. w% ^3 a& ^% N/ D比賽前: 3 z, Q6 ? w7 X S7 d) K
1.高糖,低脂肪的食物 ; v8 k8 F) f9 Z3 [# s9 L2 T
2.麵條 . o$ D% L. X7 P: Z9 j
3.馬鈴薯 : n3 q& n; M& Z9 y+ F- w
4.米飯
7 y( C+ W) Y/ A+ e f5.水果- E$ z' r7 z: n) j2 o/ S
6.蔬菜
M( {8 c* |0 ?! d1 m0 v. Y6 n9 w; B7 j9 L( t7 Q4 S
比賽中和練習中:
5 t# m$ H3 C ~7.液體類: 水ˋ運動飲料
3 o! T) s6 ?: E- J6 v$ P8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力- q- n: V& j, o6 F: }
+ M; X- B' h& e! k# |比賽結束:
1 h0 ~. p8 t, p5 G9.糖類食物 5 E) A, P) q/ v+ F4 w
10.富有蛋白質的食物
, W& m2 R9 _1 M6 s
" z0 m7 K2 }& \0 H結論:4 T; {* x, ~* u- I) c, L
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向7 y+ Z5 x2 @3 d' p5 z& ]* \
! S7 o+ ~/ ?% P* D2 L v(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...): B' K8 h. W" d
6 Z/ K( @& p9 J
報告完畢...... |
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