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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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" I. N' L/ x) ^1 @: ^  X6 D2 z對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 : ~; J6 A6 l6 g% r  F
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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* N$ g6 I9 _. ]/ J4 }在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 8 q' t/ ^# `5 h: n+ a
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 . p) h7 Z0 w1 z
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一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 % k1 L: d, @% o9 u

0 G5 x6 ?* x( A2 G& ^/ c) ?  {我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

"
下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!( b6 n& L$ \5 D# N

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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 * Z) z5 U& S/ ]- a
) Z) h* ]9 l1 H" W! G
To Debby,
" C; D* `* P3 L/ H8 k3 K4 e沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) 1 o, P* Q, k( ?' g, p
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To Elton Coach,
  D. z) X- q4 H6 ?) [" Z; ?不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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Claire,& }  i; l! a" Y0 U, @. Z" u3 F6 y
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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回復 3# ELTON 3 e) Q( `& T$ W& L& F
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我只是以為有更具體的......... ,+ Z8 M9 C# }+ H% I6 m: I$ d
因為總教練的標題寫十種零食.........

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比賽前:
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: ]9 ?* n) \4 x2 v8 M3 z& f, J  `<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
7 W: _+ ~# C( B- H<before 1~2hours> 1.點心和水+ n. _1 {1 {9 n& q
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比賽中和練習中:
4 t# X  _0 ?; I+ O4 l$ t( J6 S! _: r% \4 D0 C; M
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
) P7 B7 _- u) {4 g2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
, n4 l3 G" n3 ]  k9 L" m$ Y. l+ M  N
比賽結束: / s& ~, Q" D3 E" U2 N& D" f% D2 G
' h& D$ D5 a( H4 D5 Q, @, |% c
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
0 `! p' l* E# S/ D1.糖類食物
6 h7 w9 r, {( C7 }+ Q; T0 D2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
2 r1 K+ i; U' X; `1 q               . t. D  H. s- e+ A$ r6 H- ?
So,
$ f& k- }4 z9 Q. w% ^3 a& ^% N/ D比賽前: 3 z, Q6 ?  w7 X  S7 d) K
1.高糖,低脂肪的食物 ; v8 k8 F) f9 Z3 [# s9 L2 T
2.麵條 . o$ D% L. X7 P: Z9 j
3.馬鈴薯 : n3 q& n; M& Z9 y+ F- w
4.米飯
7 y( C+ W) Y/ A+ e  f5.水果- E$ z' r7 z: n) j2 o/ S
6.蔬菜
  M( {8 c* |0 ?! d1 m0 v. Y6 n9 w; B7 j9 L( t7 Q4 S
比賽中和練習中:
5 t# m$ H3 C  ~7.液體類: 水ˋ運動飲料
3 o! T) s6 ?: E- J6 v$ P8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力- q- n: V& j, o6 F: }

+ M; X- B' h& e! k# |比賽結束:
1 h0 ~. p8 t, p5 G9.糖類食物 5 E) A, P) q/ v+ F4 w
10.富有蛋白質的食物
, W& m2 R9 _1 M6 s
" z0 m7 K2 }& \0 H結論:4 T; {* x, ~* u- I) c, L
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向7 y+ Z5 x2 @3 d' p5 z& ]* \

! S7 o+ ~/ ?% P* D2 L  v(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...): B' K8 h. W" d
6 Z/ K( @& p9 J
報告完畢......
克蕾爾

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林教練你也沒用心看喔!

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哪十樣呀??????" C- B+ b; y, g7 W
debby 發表於 2010-9-23 12:47
' h( a' |! h/ D
9 r8 r! Q: p6 j9 l; o( @% f9 L5 P
0 W$ M! Z) W; l* x; q, U
    debby~~~~~

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你沒專心看喔!

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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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7 l, K# u$ B$ L哪十樣呀??????

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