提供能量的十種零食

ELTON

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 8 k' m+ n5 @5 B/ Q
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對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 4 ]9 ~3 b+ i% J0 d2 b
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在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。
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) e' U  n7 C, }( @2 n9 K$ p一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 / c$ v# d* P& A" a

2 T% c1 U, J2 g& E' A6 G我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

debby

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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; k$ ~' ^. e' g- R+ M7 o( @哪十樣呀??????

ELTON

你沒專心看喔!

hotricky

哪十樣呀??????
6 I+ k$ v+ m  m) R( x) d! `' i* adebby 發表於 2010-9-23 12:47

0 u! T/ g; A& |2 k
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5 _" \7 _2 x- @+ _% n; \    debby~~~~~

ELTON

林教練你也沒用心看喔！

Claire

比賽前:
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
# N8 ]3 G  I' d1 p& n: x9 t<before 1~2hours> 1.點心和水
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0 V0 a' r; U% a; M1 u比賽中和練習中:
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# A& Y+ \. B5 l2 T1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
* g% k, a: U' z5 p/ C! S2 n2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力  c" V* B# q9 \) D, J- W
& M: Y% y9 ?  x
比賽結束: * P3 Z8 b  l" @8 g8 I6 \8 ?

' f- B' [! h/ u1 V8 \<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間  f' [1 e3 \) d% c- x
1.糖類食物
; B* r. y: z9 V% u- Q! A  H7 I. I! m5 i2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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比賽前:
# H% d( _7 T- u+ ~1.高糖,低脂肪的食物 ; B& ^( X1 L3 V
2.麵條 0 Y2 N2 ]' C$ H* _
3.馬鈴薯 5 n) s$ {& Y0 Z' |# Z! p7 Z4 t; B( o
4.米飯 6 Y6 }6 U3 K0 l- V
5.水果' E. C' T( |$ H$ o" j5 n
6.蔬菜
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. N! O& `5 v% `; L  u比賽中和練習中: 1 Q/ R) l6 J! V7 S+ j1 ]
7.液體類: 水ˋ運動飲料6 S9 g& f5 U# D4 y& y
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力- K) V! e, E' V; c% e5 l$ X
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比賽結束:
# {; h" |2 x+ l, ]) S9.糖類食物
9 Y9 f3 i! D: |  e5 t! q1 _; h; f10.富有蛋白質的食物
) A- d$ H; d5 P! Z7 c$ [7 m1 w/ S! l& Q
結論:
. g! Z# t9 _# b* O. j5 U8 w% G" E所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向& z' h* a5 f# j' I/ S# }  F. f
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)* O+ |) a0 _; W" h
5 Z8 K% r0 M; g
報告完畢......

debby

回復 3# ELTON % P9 R2 ?) J& R# h/ ~
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我只是以為有更具體的......... ,
9 X) G6 q0 o8 {5 ]6 S/ O$ @: r" r9 k0 }因為總教練的標題寫十種零食.........

ELTON

Claire,
& a" u- A+ [+ h4 w2 Y% H謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

Claire

, \4 d; y3 @1 l- k1 U! }6 R6 `- h% X, c1 Q/ d
To Debby,
/ ~: Y$ e# p* b" Q5 f沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
  V+ y& a1 N! ~
, Q4 t# [" r2 @, e0 B  x9 KTo Elton Coach,
3 X+ _& \; S& ]+ \! W9 _- S不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

debby

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒