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- 2012-6-16
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比賽前: ; J' U* q: l: C4 `, ^
8 H0 g6 I2 C8 I6 S- H* F8 R, i: K x<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜, I5 ~- Q. g. k" _
<before 1~2hours> 1.點心和水
, v/ k- |0 }2 X# K' ^& h9 t9 k' G6 {) o
比賽中和練習中:
. K" q1 }8 r( k1 L
( n1 Q9 U1 W: R8 A1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
0 }- z& e9 d, Q3 Y2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力2 O7 a Q; l$ u1 c% S+ p
8 x% L# J" x% K) w( q- ]" [0 R* [比賽結束:
! z1 H/ Y( |# \: U1 v Q
" i6 w( \. K3 Y+ N<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
2 c; |. B" O& z( \7 f4 d: o1.糖類食物7 _6 B; e" o6 p3 @! S' B0 m9 q
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)5 c7 o" o- I7 K3 Y7 o
6 X" T! Y- k6 o5 K5 s
So, 7 y& [( x& c/ ?, z. v
比賽前:
+ }! Q* n$ }4 a; b3 b; P$ \1.高糖,低脂肪的食物
: D/ V" A( B' w2.麵條
& N6 [6 ^( f+ y3.馬鈴薯 & n: \, b- L9 d P9 K1 `6 ~. N
4.米飯 " C ]+ ~2 b% U" J
5.水果
% ~% O4 F$ p% T7 r* U6.蔬菜( v$ Y7 W; |: M6 t- b. D: d& t
5 `: D4 j( x1 d& g8 H/ B
比賽中和練習中:
2 q, n: }9 j0 `0 B# h9 u2 l" j7.液體類: 水ˋ運動飲料2 v1 E/ c) C, C2 ]+ g' c- r
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力' I! P) g0 S3 u
" z6 O1 N/ M8 X比賽結束:
% o( j5 c0 @" y9.糖類食物
: N, C/ c- v7 `/ ]$ p8 u# ` A10.富有蛋白質的食物
e! s% M! ?6 b6 i# A; e; M
) U& t) d# W' X" |結論:
& [! M: \) W( k! I& h" Z- e所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向5 A0 W( F) w+ w7 ]8 h
. L: L' Q/ f% z# l2 Q; y3 k/ G(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
; [1 H( y3 D" n8 S, ?; @: j l6 L. ` P* ~6 V1 [) h
報告完畢...... |
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,1 q" q2 L1 L: n* v7 B
