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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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- ?& }$ Z/ y# g7 E% f對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 ; H# e5 S: h0 V

% U- N; X6 o, X+ Z. u6 E賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 # l1 ~& q1 C1 ?
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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6 A3 v; p6 `5 M; I* G: U  D在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 & t4 B6 s4 t- J: N5 i* Y9 h

! U6 N/ U6 ?$ f/ `$ P一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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+ f: k6 q7 R5 n$ x" T8 g+ j我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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0 O9 o0 \% P; n; V哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
& a$ v- D) S; A5 n' E* ?5 J( Odebby 發表於 2010-9-23 12:47
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6 t( j( a$ p9 i( y* i% a+ L& O
: r" Q7 B3 n- z, Y$ ^1 X7 H    debby~~~~~
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: " a2 A+ z; e- n
' l: v4 r. [: R) w/ {
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜& A2 x* L$ n7 l0 T6 h
<before 1~2hours> 1.點心和水
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比賽中和練習中: 4 U7 a: |  Y2 c6 C& Y; d

' ]: T- _( P6 t% W+ c( v1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
" q" C5 v0 N  J' H2 e2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力; l# l/ r' z+ I) ]7 [+ i! b0 s

# i* b. C. C8 v8 ~1 c) E比賽結束:
  m3 }1 u# `# p6 v1 c- G, [
, {  q) t. Y+ u  b( ?+ m5 h' c<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
# g# o; r4 L# W* {" G1 K1.糖類食物1 |# n1 D0 G% {  e& N* L% ^
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織): Q+ K6 }  k, [9 A) ]: R6 A
               
( ~) j, q. j4 A" ~2 ~9 e& ySo,
: f; {+ y9 H) h; X比賽前:
8 X  E2 ~1 l/ g% [1.高糖,低脂肪的食物
  l8 W7 o, l+ k7 v" G2.麵條 ! ]3 r0 ~/ S0 J  I: q; X! e- v
3.馬鈴薯
: H& ~7 r8 u" E7 R- N4 g8 u4.米飯
4 \4 Q% N% I& T1 f- F: Y5.水果$ y. y6 f1 x# o  X( a
6.蔬菜
) [$ @3 F6 ?$ H& Q# t* _) i3 X- d0 B8 D- ?- G1 f1 {
比賽中和練習中:
$ \0 e$ n( O0 a. c: i7.液體類: 水ˋ運動飲料* g$ z( k$ X( K5 X$ l
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力; [, y4 g) r  V3 L; F9 d

/ T/ `7 E1 S5 B" v比賽結束:
- K/ Z6 b4 p( [6 N9.糖類食物
3 d% @2 h9 x8 ~, {* x6 j10.富有蛋白質的食物
: j) I! p' l4 Z4 C4 G
+ ~1 e0 |. ~0 ~# }5 e3 ]3 O結論:
4 Z$ h% `. s* h! V所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
  M! s4 b- x. m+ H! v( @; Q- j3 O  ]" J$ @3 r' d
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)7 q2 [& J' S5 C( B0 h
+ X2 D9 I  f# E) m
報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON + G) G2 u5 M( Q0 L3 o4 p+ s

% z2 [4 I% b8 Y; b2 `我只是以為有更具體的......... ,8 Q7 z. h6 \/ ?+ y: T# e+ C0 u
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
5 D3 m# F, W: l; n; L+ L6 s0 c謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
3 m8 d9 p; }: q& [; o
0 l( B% k& J% u: _# z# `To Debby, ; J) L# y# v* d& [- F
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) ! [: z3 W2 z* b, i0 p8 L4 W' j

* E8 c) {, X& q5 U: |( iTo Elton Coach,
  J/ v% }, n+ W- w# Z+ C3 f4 |# s不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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