提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。

對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 4 K8 s7 c7 O7 u  ?1 H7 @
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賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。

在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。 0 U- D( j: @: U9 b0 K. V9 e5 }

在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 , M" U' i2 X5 [% D. U
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。
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一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 ) f. c7 y, b7 b8 I1 N( O
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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debby發表於 2010-9-23 12:47 | 只看該作者

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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哪十樣呀??????

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ELTON發表於 2010-9-23 12:55 | 只看該作者

你沒專心看喔!

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hotricky發表於 2010-9-23 15:31 | 只看該作者

哪十樣呀??????0 M$ `3 l7 K2 D k) ]
debby 發表於 2010-9-23 12:47

- z5 v5 m% v8 P: [" Y

debby~~~~~

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ELTON發表於 2010-9-23 17:35 | 只看該作者

林教練你也沒用心看喔！

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Claire發表於 2010-9-23 18:02 | 只看該作者

比賽前: ; S9 z4 {+ P0 h8 H* r: {
2 M- S! \8 c7 V) L% b# r3 u
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜" n( z  q, d+ i& N  f
<before 1~2hours> 1.點心和水5 i2 y$ Y2 I7 D! W$ c
6 s% w1 C6 d$ N: l9 F; `, j8 P
比賽中和練習中: 5 B/ \* f5 z6 e

1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力

比賽結束:
7 q2 ^' v$ a3 |6 D# g1 p
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
1.糖類食物
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)6 [# c( P* G' l3 ^; E3 M$ z# p

So,
比賽前:
1.高糖,低脂肪的食物 # v) g1 J% B9 L- r" k6 |+ N
2.麵條
3.馬鈴薯
4.米飯 % @8 s! P! O0 y& _1 Q5 w
5.水果
6.蔬菜8 o( ?5 y4 k4 ~' E0 O; q& `$ A
! C% j# P) g4 ~8 I1 E1 H
比賽中和練習中: ; B( j5 G: H9 J% c
7.液體類: 水ˋ運動飲料
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力- O- ^: r1 z" c( V9 X$ B

比賽結束:& w$ I: f0 B, j& h" w
9.糖類食物
10.富有蛋白質的食物

結論:7 g) V2 Q! `9 _: B2 q4 Z9 a
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向! d0 M6 [+ b$ c
  e( B  o- ^7 {" B) j# X
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...