提供能量的十種零食 - 教學文章 - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
7 [! `. t8 \- c, L) ~
/ c: r& U1 n; ~對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 $ ?# ?; a! c: p+ Y
/ @5 b9 b# T1 V' j4 f
賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。   d+ G- l' |% G3 ]* L' B$ a* @9 c
: ~) J2 d# C# h. z. _1 I
在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
! h2 _+ P6 P5 E. P. A7 I# }  @1 r, h$ E( W
在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 3 T+ r7 r% Q: W) m/ W- L2 |

1 X3 A+ ?9 ~+ Q/ b但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
% {* C9 \9 b/ i3 Q& z! [6 O5 r1 P5 y
一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 ' |8 ^- c: D  P; R# f
7 ^/ o0 ~4 Y; l0 w% f( @2 P4 E
我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

' @7 L* l2 @6 M" R6 w3 n& ~
* y+ h7 n4 D* m
1 _+ R1 S& @0 x
. n& ^& \, w1 V/ c哪十樣呀??????

TOP

你沒專心看喔!

TOP

哪十樣呀??????' C* e  `( J5 q
debby 發表於 2010-9-23 12:47

9 \/ I/ @/ ]5 s% r+ D6 L4 P
* z5 V# J1 p! a; `7 Q. f6 D) ^; @& ]; Q+ u  N
    debby~~~~~
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

TOP

林教練你也沒用心看喔!

TOP

比賽前: 3 U' D- y4 L9 Z1 d
- K  ]3 {* I$ t0 k2 E6 x$ c
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜/ G8 {7 ~0 x( K8 `8 w9 t9 m
<before 1~2hours> 1.點心和水
4 i8 K8 P/ ~0 J) M( c6 w2 j4 y1 m) ]3 ~2 r; v/ R) E& Q7 g0 u
比賽中和練習中:
* C; f& J# V* P: ^# o& q% h6 `/ X6 n* Q% B" T! S
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
: D5 M. C; y# U  ?. E- s2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
) N3 p3 C5 ?+ L3 W6 |8 q& ?
; }0 i4 q: h/ ?- P( R比賽結束: & g+ W( m% \% h  d* o4 z( E

* {% ]8 E5 J/ y) n! g1 E<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
8 Q5 a3 E" g( s1 r1.糖類食物4 k* L  v' ~! k4 h( }5 w8 Z
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)/ @8 r& d$ L& T! W" u4 B0 H( E9 [
               / U7 m7 h8 g/ d6 i5 i' \1 k
So, " r9 E  d# {% u1 i0 s- Q
比賽前: 1 n: ^: B1 X  y' p, r4 F5 y( R
1.高糖,低脂肪的食物   n' h5 s7 h: G
2.麵條 ; a" C) y# y1 y
3.馬鈴薯 7 f- p4 Q$ I" x8 ^, h" ~, [$ O& B
4.米飯
7 Z" O6 {- }# o0 k5.水果
7 w6 B5 N6 ]9 u7 W5 z4 i6.蔬菜
) z+ }" L- |; V% M. _
) L; P/ k* d1 E' }- W比賽中和練習中:
* z6 D; i+ d% V+ D* s7.液體類: 水ˋ運動飲料
! v3 ^( U5 W7 L8 K+ c1 l8 d) O7 U8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
/ |1 s; J3 J- w
1 a) ~+ P; i2 p6 a( a8 i9 Q* y比賽結束:4 \( e$ D" j5 v4 G4 W5 s  `
9.糖類食物
) I0 T$ l( V" n* n$ g' N4 H7 W10.富有蛋白質的食物* U+ b9 r# }3 j+ M+ y( K
0 W3 w2 j# N  |$ n( n
結論:6 h- Y+ ^2 P8 I& J
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向! j7 V9 }/ v6 O3 W1 b5 }1 w

9 w4 u7 ~$ O6 ~* I2 D(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...); o. {4 e* M; F
4 X8 n8 B) F& B3 D
報告完畢......
克蕾爾

TOP

回復 3# ELTON
  Y! v% `; G) c  o' A$ ~
( ~4 d  }5 k& K  L/ S1 M我只是以為有更具體的......... ,
" D: s( M, u  F因為總教練的標題寫十種零食.........

TOP

Claire,* n: f4 y' ^/ e2 Y+ M
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

TOP

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 ( T: ?" D, j+ _7 O) G

: \5 p# T* l; p' R' `0 wTo Debby, ) I( a3 A9 \9 t* |' q
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
4 `! M7 a% B! ~. b5 b5 c3 A  D- @
8 a, R9 {! s! o+ \" a0 cTo Elton Coach,! E5 H$ d2 p/ t
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

TOP

"
下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!4 c* [8 L7 c. S; j7 x$ K1 Z

! h2 J5 u/ ^% @* f7 N7 o
. n- X% N8 ~" Y+ _: n4 R3 F1 C' d* P2 I

' t: a9 p8 q% y6 J* e2 lYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

TOP

返回列表 回復 發帖