提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 6 F6 Y' o9 }. l' }

對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 1 w. \3 T+ p  W3 b6 w; |

賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 1 d4 _9 e! e% F+ @

在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。 + W9 t/ z% R$ y, Z5 T7 X2 s
. o, J# G# [. m+ _: P
在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 6 d6 D# |4 a" t7 z+ K

但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。 & `# `6 p" {3 z/ C+ _3 M
6 E  Y' I# Q0 |! o* H$ Z; L, S
一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。   F  o; Q' |( |) ^8 P

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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10^#

debby發表於 2010-9-27 13:55 | 只看該作者

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!

+ i4 \0 ^: c# _: ?
6 R/ T* b. {$ ~6 S) f6 G
n8 \" W% | D) v8 H
YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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9^#

Claire發表於 2010-9-24 16:21 | 只看該作者

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
% H% S0 G1 R- C' O7 K6 Y
To Debby, / \1 |: B0 R u5 ]5 ?
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...

(下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)

To Elton Coach,
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

克蕾爾

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8^#

ELTON發表於 2010-9-23 22:20 | 只看該作者

Claire,# t7 X; @, ~5 x1 v. r( ~) u+ D& T
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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7^#

debby發表於 2010-9-23 18:22 | 只看該作者

回復 3# ELTON " @! W) {$ p# x) ~& W

我只是以為有更具體的.........

,2 n% @" F' C0 B0 P( E
因為總教練的標題寫十種零食.........

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6^#

Claire發表於 2010-9-23 18:02 | 只看該作者

比賽前: , R2 C' D- }( z( t* w; @6 J/ P. f
" I. Y/ l( _; V
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
<before 1~2hours> 1.點心和水

比賽中和練習中:
+ _! d! i, A' X
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)5 |. q1 N% U3 _  x" A) J1 a! M
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力. V3 ]- h8 k2 c7 k% [: e
/ ^" k' M5 f1 Y1 L* [
比賽結束:
8 j( Z, n% j$ f5 x' F7 P
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間: \  j' ?' Q& }7 T
1.糖類食物2 T% E7 j6 Y& Z7 A/ A( v/ H
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)

So, % U, c5 I% i  c
比賽前: " W* G+ I% @6 n: ]# i, S
1.高糖,低脂肪的食物
2.麵條
3.馬鈴薯
4.米飯 - w& B+ D9 y& P( T2 V( ]8 N
5.水果
6.蔬菜! n3 y) M6 s& j2 l2 [: V9 V8 r

比賽中和練習中:
7.液體類: 水ˋ運動飲料: w! x9 M  S+ v
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力
* }7 }; t( n6 k4 N
比賽結束:2 [4 B- j! N6 S$ p
9.糖類食物
10.富有蛋白質的食物5 c" C$ }0 o4 x

結論:
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向! f2 x4 m2 j( X0 [+ q1 ]. ^

(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...

)
2 L+ A- P; [" s8 r% p
報告完畢......

克蕾爾

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