提供能量的十種零食

ELTON

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 3 K0 J* c( \( R1 y! k# l
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對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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+ c* H. D* V% |' [1 B賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 , h0 F. s! u8 B$ N3 h: _
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在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。
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/ ~4 t7 b5 R5 X. O在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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! d. ~. z# a) T! A) I6 F但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。 , F3 Q( ]) O$ ?* B1 h3 d8 T

+ W2 i( p* k# m' s0 e2 O一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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" W" J3 D- e0 }8 G8 p  b& `) g我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

debby

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!+ u' x. L& d. D; R) o+ N
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+ n: W/ o2 b5 s& b8 \: K; a" r$ S+ J% N2 \5 w* ^' Q: N; w
YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

Claire

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" Y" z! o" A. \6 O3 z- `' zTo Debby, $ e) n1 N" U; _# V0 {' L& n5 c1 v
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) $ Z8 P" J/ j6 s' T

" e. n% y, R8 F  ~% Y; |5 aTo Elton Coach,2 v4 }2 C1 D7 s1 q
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

ELTON

Claire,( k; G3 ~7 l3 u
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

debby

回復 3# ELTON
3 I* l/ V# k1 F7 Q. O/ |" a9 A5 S5 d! G" P
我只是以為有更具體的......... ,4 y& L$ s9 K& S" b, d
因為總教練的標題寫十種零食.........

Claire

比賽前: , i( m' r2 a8 M2 f! z9 ~0 s

7 w( o2 z4 @4 Z1 Z! b& U<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜- L5 `( l; l, B2 \& M0 Y
<before 1~2hours> 1.點心和水8 z* @, w4 H- [, L
9 m5 l: E: o" @4 J
比賽中和練習中:
' N  }6 J. \8 w9 c: y- s0 V  _7 \7 S2 z1 F- y& a8 N( Z
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)1 x6 z& W9 x1 d. J" }0 L4 ]
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力6 {; p9 p2 w+ j( T+ C6 O- n) w

  ]; b: w9 t: `, D% @- M+ c/ O9 j6 e比賽結束: 0 l& u6 @7 X5 `1 V9 _) e8 h0 L! k
3 b4 T, i# ^; o
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
/ y, n9 x$ ~: [) f4 w& D1 W1.糖類食物7 ~3 \+ F+ Q$ M* ]+ R) H' o
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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6 Y1 W/ L' b4 y9 W2 @/ A6 |# d1 ]' [+ X3 gSo, 0 i! X- R9 S# @8 k% f# t- m) p
比賽前:
6 \/ G2 ~+ c- D5 n- x! A( F* Z+ Q- r( D1.高糖,低脂肪的食物 & |! [# I1 d* p& r7 E* Q3 E' d% ]
2.麵條 9 H) _  f- D8 O2 }
3.馬鈴薯 . l+ J8 |- ^# T. ?  A
4.米飯
8 H7 x% i. Z/ O7 w* c9 c+ t5 y- v! W5.水果0 {. X7 D% D) @9 @9 s, Z, h, N
6.蔬菜
3 r! Z* F) A1 F; e( V
' t( ^9 J; ]4 z+ g" }* P" C比賽中和練習中: , _' {! h% M" H% a6 u* V. n
7.液體類: 水ˋ運動飲料& p9 O8 x0 [, b1 W8 |3 I9 @
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力( t& z% v' O: P9 W: ~
7 M. y1 o4 {' r; T1 U3 D. l6 c. N
比賽結束:: K1 P' E! [+ {$ l( ~
9.糖類食物 6 f% P# _8 @$ p# A1 k, e, A
10.富有蛋白質的食物, ^5 n! {& [4 Q8 d0 _/ A
# I) _1 H6 A) s( ^# R9 t+ z
結論:
: ^/ V% Y0 c+ }8 x所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
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4 T# M/ Q; i' e; Q( {& P& S報告完畢......

ELTON

林教練你也沒用心看喔！

hotricky

哪十樣呀??????
# v0 w) A+ E# C- [5 v  b) \debby 發表於 2010-9-23 12:47

5 ]* j" a5 p7 L5 c% D8 V/ M$ S% s7 b' u  }. k1 p

1 z9 x- ~2 M, k7 r- Z% O& X    debby~~~~~

ELTON

你沒專心看喔!

debby

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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3 a$ e4 i1 E6 ~) G4 o哪十樣呀??????