提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
( E- k" q2 E' P/ @
賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 0 j/ d$ e& C* E5 l4 R3 C& m

在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。 & R/ D8 x" w4 p( [8 c9 I% N
F+ W) S9 d+ ~7 O$ K
在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。 `! B; f# e" k/ a4 ~) q3 K9 a
& o, C/ S5 J& s9 C
一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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10^#

debby發表於 2010-9-27 13:55 | 只看該作者

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!( k& J7 K+ j% Y& b5 v# l
0 P+ f- R1 A# A

YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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9^#

Claire發表於 2010-9-24 16:21 | 只看該作者

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
/ A% t6 h, {( q
To Debby, . N- ~( y8 Y- n& a
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...

(下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) 0 q8 a0 B1 C# a+ D

To Elton Coach,+ k- W* w8 R& S& H& _# M& M8 g. x
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

克蕾爾

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8^#

ELTON發表於 2010-9-23 22:20 | 只看該作者

Claire,, Q. R9 m# }* |& ?' J, K) k5 B
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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7^#

debby發表於 2010-9-23 18:22 | 只看該作者

回復 3# ELTON
: N/ k: \% r# x6 v
我只是以為有更具體的.........

,/ T* V! w3 i7 h6 _, m! n
因為總教練的標題寫十種零食.........

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6^#

Claire發表於 2010-9-23 18:02 | 只看該作者

比賽前: + Z& E. T9 l+ s$ `$ k
8 @- |/ m2 W. o' M: L4 b
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜* v" }' V9 A4 a1 p3 e0 \- e
<before 1~2hours> 1.點心和水

比賽中和練習中: & B) k" Z" Y9 W( q2 G/ |
; R7 B( X. G1 R7 ^2 E7 x
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力( y2 \  |% ^) s% ]
; e! r3 Y$ X7 r5 {  }- K
比賽結束: 3 A/ n( m7 Q: g+ Z

<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
1.糖類食物! d) l. O7 B5 g) T
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織), S; k& l  ^( [# s+ M$ G

So, + C: C3 F4 g2 n! D. F
比賽前: ! l+ u% D3 C; m; y* e& M. `' ?  A
1.高糖,低脂肪的食物
2.麵條 2 z% T3 ?# `: w0 U2 _8 p
3.馬鈴薯
4.米飯 ; K* M. g; c( P
5.水果  L/ m3 V8 k2 W
6.蔬菜

比賽中和練習中:
7.液體類: 水ˋ運動飲料
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力
9 R: m+ T, M) K! }0 |/ O, ?* a# g
比賽結束:
9.糖類食物
10.富有蛋白質的食物* _2 M* {# w" U) [0 l- Z( p3 i

結論:( C* d* j5 M1 j+ J: {- S, B0 F
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
3 [/ e4 d7 l% W
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...

), s4 j$ M" m6 R" Q. B3 S

報告完畢......

克蕾爾

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