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- 2012-6-16
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比賽前: ( L1 m9 y4 S+ `( V% V
?) P3 h1 ^5 `3 D1 }
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
$ B. s$ \6 r5 T; p5 v; O' g4 v<before 1~2hours> 1.點心和水
; j; S; O* r2 |* E7 T. A
1 E8 u% v/ \: J: ]1 @! C( ~比賽中和練習中: C5 ^: d: a5 S4 H9 Q
4 y# e4 v: }9 _" ~/ ?3 t* W1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)* m4 ?$ l/ u+ m) C
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力" |; A# Q K5 u
/ B' j/ M6 N# O) t
比賽結束:
# m9 u0 l7 |( \+ @1 X& m# T* S. N9 E0 b" F- O
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間& l1 T6 M# K( o U
1.糖類食物
- Z, s* U/ r. N$ N- j2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)6 M/ e f# r, r% h
8 g% O: j' A1 U* B! J: k$ z7 W
So,
: n; V3 ^7 N1 Z3 j7 e1 Z$ a* s比賽前:
/ I; d! W+ j' K/ I1.高糖,低脂肪的食物 . X# E) F/ [" p
2.麵條
0 E. @' O8 O% W) e, C1 Z. ~% I6 k3.馬鈴薯
! P' M" p5 j) G7 C7 E- n/ r4.米飯 % C- E- y, T0 b
5.水果
/ H- v( ], K8 H: P1 {+ b! X/ V6.蔬菜
: U F9 U- B- J. f
- H! n0 }- L: p比賽中和練習中: , N ~; c; }' i5 V4 M
7.液體類: 水ˋ運動飲料2 `3 q# J1 J+ n q; ]/ }1 i m
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力1 z- `4 {. g1 R+ {5 x
2 ?: U1 Y' ?5 S/ x5 j9 ~
比賽結束:2 C3 k5 T! C( {! ~& N! X% H% U
9.糖類食物 $ q$ x7 O: B) m3 a# \
10.富有蛋白質的食物
) b8 H) q) n+ c* {
0 t9 F0 y+ W) ]結論:% G1 M3 i/ E; t
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向9 J9 a3 U4 C5 y Z7 |& P
. B! t' j! U# X' L
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)3 O' V( R" v: `$ a6 F6 I
: W- x8 t& }7 G) `2 G報告完畢...... |
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