返回列表 發帖

提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 1 B% m4 p" ~) P0 ^. f7 Y* D

1 C$ h. C% {' U- a: z. K5 m- k對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 % ?( f% a! s1 @8 I, V

: X. o& u0 q+ ^. N賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 ; `8 u6 j/ ^1 Y5 q% [3 R1 O) l

* v# \7 o* k' I" Q- Z在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
2 g# g0 ]7 Q9 G5 ~
. ]" Y) k4 V; l) _# S9 `: Q& z在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 ' z) V4 j: S4 y

  w5 ]' ^/ K9 S: V  J, A但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
5 }' p9 r$ v+ f, j/ P
5 ]& p) l9 R  U2 ]/ F9 \2 d一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 % G/ Y" h$ b% B( n5 I5 |/ b
! H" u+ V' q  z/ U( s
我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
6 k9 M( X& O8 r* ?9 c. K: m
2 }3 m) G" t1 y1 W

5 ~0 W$ L1 ?: k: X) U7 ]6 w- P* d, Q) T- {% \7 G
哪十樣呀??????

TOP

你沒專心看喔!

TOP

哪十樣呀??????: ?2 h8 }8 {% T& G
debby 發表於 2010-9-23 12:47

9 o) ?: |$ T( d. T) c
* b8 t! F3 }2 u* Q; R" f$ q- {9 G9 R
    debby~~~~~

TOP

林教練你也沒用心看喔!

TOP

比賽前: ( L1 m9 y4 S+ `( V% V
  ?) P3 h1 ^5 `3 D1 }
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
$ B. s$ \6 r5 T; p5 v; O' g4 v<before 1~2hours> 1.點心和水
; j; S; O* r2 |* E7 T. A
1 E8 u% v/ \: J: ]1 @! C( ~比賽中和練習中:   C5 ^: d: a5 S4 H9 Q

4 y# e4 v: }9 _" ~/ ?3 t* W1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)* m4 ?$ l/ u+ m) C
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力" |; A# Q  K5 u
/ B' j/ M6 N# O) t
比賽結束:
# m9 u0 l7 |( \+ @1 X& m# T* S. N9 E0 b" F- O
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間& l1 T6 M# K( o  U
1.糖類食物
- Z, s* U/ r. N$ N- j2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)6 M/ e  f# r, r% h
               8 g% O: j' A1 U* B! J: k$ z7 W
So,
: n; V3 ^7 N1 Z3 j7 e1 Z$ a* s比賽前:
/ I; d! W+ j' K/ I1.高糖,低脂肪的食物 . X# E) F/ [" p
2.麵條
0 E. @' O8 O% W) e, C1 Z. ~% I6 k3.馬鈴薯
! P' M" p5 j) G7 C7 E- n/ r4.米飯 % C- E- y, T0 b
5.水果
/ H- v( ], K8 H: P1 {+ b! X/ V6.蔬菜
: U  F9 U- B- J. f
- H! n0 }- L: p比賽中和練習中: , N  ~; c; }' i5 V4 M
7.液體類: 水ˋ運動飲料2 `3 q# J1 J+ n  q; ]/ }1 i  m
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力1 z- `4 {. g1 R+ {5 x
2 ?: U1 Y' ?5 S/ x5 j9 ~
比賽結束:2 C3 k5 T! C( {! ~& N! X% H% U
9.糖類食物 $ q$ x7 O: B) m3 a# \
10.富有蛋白質的食物
) b8 H) q) n+ c* {
0 t9 F0 y+ W) ]結論:% G1 M3 i/ E; t
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向9 J9 a3 U4 C5 y  Z7 |& P
. B! t' j! U# X' L
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)3 O' V( R" v: `$ a6 F6 I

: W- x8 t& }7 G) `2 G報告完畢......
克蕾爾

TOP

回復 3# ELTON
- @! j3 D& ]2 X0 G" \
5 P( n- q$ N) C" V. n2 B+ s2 |* B我只是以為有更具體的......... ,
: @1 W$ T: O) ~: |/ t因為總教練的標題寫十種零食.........

TOP

Claire,$ Z. d* f. X& T- K" Z2 Y
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

TOP

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 # ^8 u% x+ h: G" b) R

) R( b' [( N) g5 j' B* S5 OTo Debby, 7 ]! `" R% B4 I8 S# n; K" q
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
: n4 S& Z+ L2 J+ E7 l& O* d, e' |6 k6 ~6 g- g& W: |) |
To Elton Coach,0 Z7 P% g8 i' t% ^+ a
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

TOP

"
下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!! h1 p5 i/ Z" z) M! S- [

7 c' l; l( X( a& o - n0 K" f7 H+ j+ z' z
1 _% l0 |5 A7 f: C1 P( U0 T& ~

+ Z6 @4 k/ M' g( C7 CYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

TOP

返回列表 回復 發帖