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- 2012-6-16
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比賽前:
1 d* p e; |* A9 ]: Z" p( P
+ `" g1 c% F% G+ V N<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜& c, P! Q! h4 Q$ u
<before 1~2hours> 1.點心和水
" Z& [( T" e$ w8 _& {: M+ a
9 g5 q1 a& Y- V- P- X8 |9 ]比賽中和練習中:
7 p- t( E$ S3 S3 O4 c/ ?
! e, k0 U& R" y# d7 a) c9 G. U1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
0 w& Q9 ^9 ?# z2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ n z8 n7 ]3 u
" f. u. ^+ K5 F+ h. o5 \; p5 T比賽結束:
* }) u" B) v0 {+ v/ T
# b* v6 @4 U1 {/ h* m) g* v<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間% v; \/ C* O5 L' @
1.糖類食物
5 y% [! E5 {' A/ W$ B" I2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
9 g; [9 m2 {% A& L+ k2 B $ Q8 h+ a% E" y: N& B
So,
$ e3 ?! u7 u) x# h6 |比賽前:
$ V% ?- b& [0 t5 n1.高糖,低脂肪的食物
4 C+ d1 P8 c3 N8 @; c. s2.麵條 1 Y: R5 X' u3 z$ z) t, j
3.馬鈴薯
8 q4 u8 ?8 _7 |: c: x8 \4.米飯
) R" H1 ?8 T( p& d- y2 G _5.水果
5 c5 N) m, i% w9 t! Q J6.蔬菜4 t3 b; A0 I8 n8 A
1 e6 F/ X$ p# E4 } X
比賽中和練習中:
: m u5 | ^$ N0 [, s# h. P+ d- @7.液體類: 水ˋ運動飲料
4 Y4 J9 c$ e, {' y8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
0 |7 N9 t- Y' j+ Y2 [+ ~ s& j! j4 I7 U0 h5 A ^3 v
比賽結束:3 F4 y) ^; ~0 D) d9 ~+ [5 p
9.糖類食物
7 s5 N Z: p# {# v' l10.富有蛋白質的食物" P5 u2 P2 t. y
% \$ w$ S& u% @- ]; [結論:
6 K/ V, u+ V! r4 e) x# }; L所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向2 K, T4 Y! y' M
/ F5 U3 |! c( R$ y1 I. y3 i
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
1 f+ b, p) a# p% d( z
% L9 X) b$ ]7 k+ V! B; E1 D0 v; ?報告完畢...... |
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