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- 2012-6-16
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比賽前:
& t2 E) _* l( p: z: p7 I
& U+ \" y! q1 v( Y9 o<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜8 Y5 a7 O* F5 n |5 [/ ]3 F
<before 1~2hours> 1.點心和水. v, W$ R( u5 [5 B* g! \: D' M2 {
( e* [7 K7 A9 J
比賽中和練習中:
5 C/ g- X2 e+ G- Y* S4 ^! m* c& ~" A
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)7 H* z6 f2 L8 a4 }$ n* _6 q
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力/ N( d3 Z- ^% b6 K
G) P6 e2 k# i( t比賽結束:
. w8 d, l2 N4 l/ f6 h
! F; w& M. g9 N4 j* \3 T& l<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間% F L+ U; X5 R* Y; O. e
1.糖類食物$ y! z3 M3 I, i' i' v- @0 I
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)+ ^9 d0 E+ x9 e1 O
( e) L% h0 J8 A* x3 @3 S7 R# s
So,
" N0 h1 h6 [; r& T' |比賽前:
+ q1 a. G. ~- q# z1.高糖,低脂肪的食物 + h8 G7 ?( z% x$ Z9 O1 T* Q; o* o
2.麵條 6 w2 N* c: y$ g& t
3.馬鈴薯 + D k! P# d6 n2 K& h
4.米飯
& t! ?5 m/ ]! O! l5.水果
+ g) J/ z) s" R/ J6.蔬菜) P$ H6 h: {" `% U+ N& r
* u# y7 X! e. j4 l& X( z3 X比賽中和練習中:
6 [1 m; u' }1 S, Z4 `3 L7.液體類: 水ˋ運動飲料# t/ w. M9 z) {/ t
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力# B5 S c0 b+ w$ E$ J
( e$ X# v5 W: {9 J; g2 S8 j, P% [
比賽結束:
. H) E8 B8 s5 w) j6 p$ o# k9.糖類食物 ) {+ `+ j% _2 ?
10.富有蛋白質的食物
6 W1 X1 b' F& X B) g# \0 [+ p6 x4 @9 N* Y! G) l
結論:
7 K6 R! b% ]- G* I$ _所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
0 O3 a# V" R3 K" \. e& s/ s* ]' {0 ?9 n5 Q3 R
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )+ _% i) V# v: `& v1 H
8 }5 H x D9 u; g
報告完畢...... |
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,+ D0 v0 n8 x1 E f( ~) R
