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- 2012-6-16
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比賽前: 3 x/ d" n/ k- P* a A( r) i
# s) ]" e% a5 Q" N. E4 G. R( e<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜$ Q7 L3 ^4 m) d$ w% d
<before 1~2hours> 1.點心和水1 q& e$ W) D9 a/ u' u: g, c
8 s. A0 ^# c6 }+ y( Y j$ o3 Q, Y
比賽中和練習中:
! b9 a0 M( c* o, d- m4 S" ^- ?3 ~2 V( d
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
+ j% f: n8 s" m/ \2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
5 ?/ b' K/ I5 u6 D' u3 t8 E/ J2 c, q4 c- _% O
比賽結束: 0 n7 E; \$ S+ I% T+ `/ O3 x
" N9 L, D8 ^: R# h1 ]
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間3 J! ]' H3 B0 F2 |- S. r- [. Z
1.糖類食物' U+ }5 ]$ A% D5 p5 N) N* W5 s
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織). q& X7 l- f; L1 V0 O9 E
8 L6 U- }0 ~: gSo, % [% ~0 x4 D0 l' b2 n
比賽前:
7 E2 b' d8 [$ n1 p1.高糖,低脂肪的食物
' F. Y1 ^6 K' q2.麵條 * ] M9 I8 l/ _, S) L& x1 f1 s
3.馬鈴薯 n' H+ ]; l7 P1 v, l3 y
4.米飯
6 z) I4 K# a9 r+ u1 P5.水果/ T' ], J* v; u2 f
6.蔬菜
- b# p5 @/ R6 p
& O8 B6 \9 z" P/ S! E+ B比賽中和練習中:
a! H3 T a$ D6 r# N7.液體類: 水ˋ運動飲料
2 o1 S5 ~% m9 b* P$ ^ g4 `8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力: o/ Q9 H' l' d$ r0 e' [
- C+ p4 M: p1 |比賽結束:
9 b! j! p2 D' ?' S1 V: F' {' _8 o W9.糖類食物
/ H/ S6 {$ V8 l3 w) u: q$ U10.富有蛋白質的食物
( g* w4 _8 K4 c+ e0 y, ?
2 ~( n1 O% ^( e* e; x結論:7 E! B k) P9 _
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
7 P5 u8 d4 p1 n# L4 I; {) d5 [
8 p q# a* n9 z1 [4 ](這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
# s. K q9 ^# w. ^3 }# R+ e5 Q4 A# |6 V- i: j9 d7 G
報告完畢...... |
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