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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 $ V9 L& T+ [3 p4 j, F7 ~

4 b  A+ @# m" }. Y8 {- ]$ o7 [對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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8 j4 T) @; a' }2 z賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 9 G* }, ?% C5 y/ ^

, ?% S) T* `* t7 f5 X+ |, b/ U. z在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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1 i6 E9 t1 i% Q" `. D& `/ D4 R$ w在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 : ^+ a9 T% f+ F

/ g; \6 t$ f! [5 p但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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- e8 q6 I# w0 r" H% y一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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% r, F$ w( N$ U2 K我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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) }8 x; O( k; ?) b8 \/ [# U( _哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
7 B3 X3 B8 O+ r& t1 P3 v% Tdebby 發表於 2010-9-23 12:47
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# m6 {1 J  g& Z/ v' ]( F  N    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: * n# t( R) L9 u6 p9 f0 L$ G
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
3 D. S2 w3 P& p* N( @1 w6 w1 @<before 1~2hours> 1.點心和水
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' S# M: W* d5 V( a比賽中和練習中:
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: d, W0 L0 n; O3 q2 G. a; t1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
$ u+ W1 a' D. Y# l2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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4 d( {7 _+ ?* P7 T6 a8 J比賽結束: 7 p( B" y/ H( a; R

+ t0 X2 ?! t; {+ r% i! p. r<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間" U/ U/ i0 J5 s9 `5 K; s& o
1.糖類食物
5 J. s! [* B6 _/ U( Q' Q6 ?2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織). Y1 f9 E8 d$ G
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So,
; \$ q: R! v1 N. j: y0 l比賽前:
7 S, q: ]7 M- D" a. _& Z6 c1.高糖,低脂肪的食物 . c+ X7 y. }: Y( l: Q. t
2.麵條 ( O- {& t6 K+ Z% Q8 C. g" t1 Z
3.馬鈴薯 0 S! ^% T/ b1 q3 \
4.米飯 ' u, `, y; f) P  s/ F/ B
5.水果
6 L/ V6 a4 @  V; f6.蔬菜% u' [/ w# g1 b7 G5 m# T
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比賽中和練習中:
, N/ c# I' Y0 ~: u- ~; S7.液體類: 水ˋ運動飲料9 K& \( z7 O8 I- f/ u4 j' {4 [
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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: ^7 K1 M- }8 _$ H9 R; p比賽結束:
4 f% t8 ^2 i. F3 ]1 i& A1 s9.糖類食物
8 t+ B3 \; [7 D2 q10.富有蛋白質的食物4 p; M/ k7 w7 X1 f
6 Q, Z' \$ K5 l' n( ^' S6 l$ P
結論:3 R  {3 Y" c, V" a1 e
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向5 M0 A# u. r# C2 [1 T2 j
5 |% D" G' `/ J2 U$ }& ?
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
1 t, y/ \  R/ b8 m  g3 U  y* B. @
報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON 7 L; a9 ]# P) h: [! g% i# B

* i6 I5 R& I- v; Q; W# t& @我只是以為有更具體的......... ,$ ?& b8 H3 G; O: z9 _$ U+ W
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
: C0 \1 k4 X. ]# l! k! W4 h6 A謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
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& m! `, n, F1 I  y0 C# J5 PTo Debby,
- Y! A/ Y) @/ T* T& B" P沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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+ L* v, n+ R$ d: h3 F+ }To Elton Coach,
/ o3 I* e, `8 Z4 l% \$ b不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!; m- [% Y6 M! j' b
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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