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- 2012-6-16
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比賽前: * n# t( R) L9 u6 p9 f0 L$ G
/ U* J5 r# D+ E0 E2 K$ [- q
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
3 D. S2 w3 P& p* N( @1 w6 w1 @<before 1~2hours> 1.點心和水
/ B6 j) P7 _# _4 `7 k* \% E" O
' S# M: W* d5 V( a比賽中和練習中:
, L0 P, }% {/ i* a \2 b
: d, W0 L0 n; O3 q2 G. a; t1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
$ u+ W1 a' D. Y# l2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
* Z; b# m2 b4 `8 K2 s0 J8 W+ d
4 d( {7 _+ ?* P7 T6 a8 J比賽結束: 7 p( B" y/ H( a; R
+ t0 X2 ?! t; {+ r% i! p. r<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間" U/ U/ i0 J5 s9 `5 K; s& o
1.糖類食物
5 J. s! [* B6 _/ U( Q' Q6 ?2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織). Y1 f9 E8 d$ G
* Z6 ?7 k8 Y* U& ~
So,
; \$ q: R! v1 N. j: y0 l比賽前:
7 S, q: ]7 M- D" a. _& Z6 c1.高糖,低脂肪的食物 . c+ X7 y. }: Y( l: Q. t
2.麵條 ( O- {& t6 K+ Z% Q8 C. g" t1 Z
3.馬鈴薯 0 S! ^% T/ b1 q3 \
4.米飯 ' u, `, y; f) P s/ F/ B
5.水果
6 L/ V6 a4 @ V; f6.蔬菜% u' [/ w# g1 b7 G5 m# T
% s) e* _% R( |* J
比賽中和練習中:
, N/ c# I' Y0 ~: u- ~; S7.液體類: 水ˋ運動飲料9 K& \( z7 O8 I- f/ u4 j' {4 [
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
: O! l# Y l/ @
: ^7 K1 M- }8 _$ H9 R; p比賽結束:
4 f% t8 ^2 i. F3 ]1 i& A1 s9.糖類食物
8 t+ B3 \; [7 D2 q10.富有蛋白質的食物4 p; M/ k7 w7 X1 f
6 Q, Z' \$ K5 l' n( ^' S6 l$ P
結論:3 R {3 Y" c, V" a1 e
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向5 M0 A# u. r# C2 [1 T2 j
5 |% D" G' `/ J2 U$ }& ?
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
1 t, y/ \ R/ b8 m g3 U y* B. @
報告完畢...... |
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