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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 : d% m( y$ ]/ A2 o  \
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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3 q" t/ q/ b7 X& D: F賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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: _# H# m# N% J: _" U1 V一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 / f$ N4 _' g; o3 M5 l0 _/ B% Y9 o

; L) K7 K1 w  a我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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, V7 W- Z, m7 F! c$ E  @& ~) W% _4 X# s) O
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哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
! L4 p4 i( }' qdebby 發表於 2010-9-23 12:47

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    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前:
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜3 r7 N, b. U( E3 G3 x7 i
<before 1~2hours> 1.點心和水
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; `) h, I2 B2 R, A比賽中和練習中:
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1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
% p, ]; M" y: X4 {2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ e$ r. b( x  K1 n' X( `. M& N5 s
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比賽結束:
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8 z6 ^0 b! `  G- S6 U<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
: |5 z: f9 k* F  A, }0 G& o: B4 l% R1.糖類食物
, C& U% j: ^: m) U* ^" ^2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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So,
/ [, F' R/ j, \" @# g% t比賽前: ' z; q: y% Z8 I! T; Q2 ]' {
1.高糖,低脂肪的食物 ; i3 r& R2 ^" j/ s& w
2.麵條
5 r( a0 b& b1 j/ T+ ]* K; \3.馬鈴薯 ; o* i. Y, z3 |$ q6 S6 i
4.米飯
+ g% p0 U8 l# v9 T% ?5.水果3 C) T$ e$ |, P% E; f
6.蔬菜' O$ k6 z1 O4 k/ q# X8 J
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比賽中和練習中: 7 U  d% w- _# `0 k. i4 s5 Q
7.液體類: 水ˋ運動飲料
; u. I- ~1 m5 h, T& H% `8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
; Z, O4 K) j% j) B6 Z" e: j2 ]! R* f% ]9 f2 A* [' O$ C+ ?; x& z
比賽結束:
  @9 x- J. ?/ b2 l7 f; \9.糖類食物 # u4 ], {4 D  H# H, ~/ z( Z" s
10.富有蛋白質的食物9 R7 p8 l! M- I- `

/ S2 z+ E% G( ^結論:, p+ Z& }8 `+ u- S8 v0 A* `
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向3 Q! A2 O% F: J, A
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
' r( \, S% {. I! e9 @3 P
) L' ~4 i1 E1 ~9 c% a: L1 Z, ~/ `報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON ; ~0 C' n% b- R8 i

( V; [+ d8 s3 Z9 }$ r2 u我只是以為有更具體的......... ,
) m1 i" c. D7 T' a0 ^# }因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
- Z* Y; {  _. I2 ?5 D6 u: s1 H0 ]- t謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 & E, @2 U4 V8 M' X( P  W; \
1 d) {3 g, x* ?# x
To Debby,
4 @& Q/ t( K% _( l) d沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) # D3 U  D" W( V: A1 y, Y: `2 y+ w
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To Elton Coach,- y5 x2 y" t+ C' J) c4 U% c
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!6 U* i4 e1 e/ ?$ W. {6 G8 m; _
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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