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- 2012-6-16
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比賽前:
7 G2 Y! n. _5 U& y+ K& @. o$ p/ m( j, P
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜3 r7 N, b. U( E3 G3 x7 i
<before 1~2hours> 1.點心和水
: I6 f, x7 k, ]* x1 H- z
; `) h, I2 B2 R, A比賽中和練習中:
6 ]. ?, z2 p% ~( i) k" j; d+ x: `# P+ Z- S3 p$ X+ K& p9 ^! r
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
% p, ]; M" y: X4 {2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ e$ r. b( x K1 n' X( `. M& N5 s
4 Z y0 x' d; N2 U' `' m" ~
比賽結束:
7 x0 s$ W. @ {9 r3 ?! z! ?: W2 m
8 z6 ^0 b! ` G- S6 U<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
: |5 z: f9 k* F A, }0 G& o: B4 l% R1.糖類食物
, C& U% j: ^: m) U* ^" ^2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
! C* L0 M1 k ~' e# p 7 d* R b; ~( c
So,
/ [, F' R/ j, \" @# g% t比賽前: ' z; q: y% Z8 I! T; Q2 ]' {
1.高糖,低脂肪的食物 ; i3 r& R2 ^" j/ s& w
2.麵條
5 r( a0 b& b1 j/ T+ ]* K; \3.馬鈴薯 ; o* i. Y, z3 |$ q6 S6 i
4.米飯
+ g% p0 U8 l# v9 T% ?5.水果3 C) T$ e$ |, P% E; f
6.蔬菜' O$ k6 z1 O4 k/ q# X8 J
% J; L) u+ X# ?* ~9 a9 K& o8 i C( P
比賽中和練習中: 7 U d% w- _# `0 k. i4 s5 Q
7.液體類: 水ˋ運動飲料
; u. I- ~1 m5 h, T& H% `8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
; Z, O4 K) j% j) B6 Z" e: j2 ]! R* f% ]9 f2 A* [' O$ C+ ?; x& z
比賽結束:
@9 x- J. ?/ b2 l7 f; \9.糖類食物 # u4 ], {4 D H# H, ~/ z( Z" s
10.富有蛋白質的食物9 R7 p8 l! M- I- `
/ S2 z+ E% G( ^結論:, p+ Z& }8 `+ u- S8 v0 A* `
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向3 Q! A2 O% F: J, A
- `' h. J' j1 f, Q4 R; @2 w( r
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
' r( \, S% {. I! e9 @3 P
) L' ~4 i1 E1 ~9 c% a: L1 Z, ~/ `報告完畢...... |
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