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- 2012-6-16
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比賽前:
b7 F4 h: ~, H- P$ v# R7 U5 T- K1 z: y* O
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜) b$ c% b/ S% p6 K3 {$ G7 m
<before 1~2hours> 1.點心和水
! u5 d; V- c+ H5 G/ m1 p3 \& s* Z/ a" t! h
比賽中和練習中:
4 t3 c; S; f( Q$ _1 F9 l
! N0 |$ U1 J' l: \1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料) k9 E" t9 M5 g! Z. t
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力 t1 p! I, b) `! q6 R
4 V- R% b% O& g5 B% X+ E1 ~$ }比賽結束: # g6 `+ M# J# d; E% ^ m
( w8 V" W4 G: p3 L2 ~; s<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
% b+ v9 W! I1 Q1.糖類食物+ s. ?$ w4 h( Z6 ~
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
* m' J( T2 k+ Q7 U , X6 m7 M% T" t# x7 D
So, 1 S5 R. ` r4 F9 ~. }# L
比賽前:
2 C' o' s7 r+ z8 b1 D: N- e. b1.高糖,低脂肪的食物
: i2 G% C7 }$ ]2 R: c2.麵條 ; k" F: s& J5 N0 I( R. t6 x
3.馬鈴薯
& |1 i8 S0 U# W; u" _5 I2 B4.米飯
& e( Z6 e$ o. c; l" x+ V( n6 ]' ?5.水果
7 R1 G. h' o3 `" V, v2 U7 B8 H6.蔬菜
. A, I+ w& } B2 M k7 Y% k# O! i' M. z6 r
比賽中和練習中: # h& |2 U- ]- |8 T5 u ?
7.液體類: 水ˋ運動飲料 d8 `4 _. H4 H; a
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
3 o8 {# T/ o% c9 j
9 I/ O& q; `* L- h7 Q比賽結束:
L( H! J# l' g; ]& `# G- I9.糖類食物 4 l9 ]+ S* |* M% r6 h& b
10.富有蛋白質的食物
1 o8 ~) H: L( a6 K/ U. B- C/ M, p3 R! t* ^
結論:
# e+ ^1 D; l* c. C* z" G( {所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
, R/ [" w% Y. J, E' ]; G
4 @- o6 Y3 K. _(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
1 a! Q8 o, f2 _! E3 d6 Q/ x3 ]& }; T1 e$ o& \
報告完畢...... |
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