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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 , O. ?3 U, i6 ~/ k

1 h. r/ w: Y1 ?: K5 ~2 ]對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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. P  L! `9 c0 b" w8 o7 r) `9 e賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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3 @5 k; ^0 _: H' p# l" \, @在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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& i% S1 E+ L  V/ n! R5 x- O' m在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 $ }" q% @3 K1 d+ }  d, C- {
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 # W, O. Q( z) N2 G4 V1 ~

# y. w9 }7 e$ D7 T! S4 C# h一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 7 M/ m1 x6 ^' F

' C. U5 f* P& T( F! o5 N5 @我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
1 F7 l. x) v6 Idebby 發表於 2010-9-23 12:47
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& A) I  l1 Z: V1 `1 z    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: 7 `9 t5 z3 P1 a9 \
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜; w; b3 J: n& @/ t4 ]- y3 T
<before 1~2hours> 1.點心和水  |* C) ]8 r# f) C5 y

3 N' S/ Y7 u: t比賽中和練習中:
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/ E+ W( o2 S) \& O  {1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)( Y& ?- r7 T6 X5 i! N) y
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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9 [2 T/ K* z- K1 K0 \" i0 Z, O比賽結束:
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間+ L9 x3 l+ T8 C; R
1.糖類食物5 J2 t+ H. o1 [2 c3 u! ?1 A
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)( u) Q: J4 j6 C" H* P3 ~: s; D" ^
               ) l5 G1 [- U6 B  w
So,
0 r& J5 m5 W% z  v; W比賽前: 6 A4 n; }# q  n# o& H: z
1.高糖,低脂肪的食物 2 c% i' c( |3 x0 ?% f1 q
2.麵條 0 T, m. Z) `3 z: k! o7 }$ Z* z
3.馬鈴薯 , ~1 d2 ?  {0 _: w
4.米飯
) j0 ~; Y3 |! X& I5.水果  q* i& f5 }2 D8 o' }/ w
6.蔬菜
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7 H' L- |( {, ?5 G比賽中和練習中:
3 J, z( R7 C" q9 r( K- @7.液體類: 水ˋ運動飲料+ R& T2 A. ?' I& F
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力( ^% K. [# e% `

. F/ ?3 k1 r0 N, K$ X" i比賽結束:0 |& j$ N5 h) F% Z6 \
9.糖類食物 6 l( z+ F4 x( O( d
10.富有蛋白質的食物
4 c& L5 G" I. U, U* Q7 |1 J+ }7 q, B1 N! }6 N( p/ X
結論:3 W' ~$ q6 r  K  ~' U" I% b$ e
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向' j& {5 Y- _/ ~, _% }( v& [! b

0 J4 `/ ^8 E; R& x(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)/ Z1 ^9 K8 |8 C5 P0 f  E5 F

- q/ x8 _) C& K+ t報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON
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我只是以為有更具體的......... ,, w( L8 {) E6 V7 _' a% |5 T. z" w7 x
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
$ h# ~) z- u1 O5 N3 r4 k" {謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 & D+ \& q- r) j# p
( A+ s5 P5 b' G5 s. i; ?$ u
To Debby, 4 `: }. }- x$ }, ]
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
% P$ c7 [2 z9 K# d
9 s' c/ _4 A2 T8 N' c8 ATo Elton Coach,
! K0 H3 p: s0 p, ~. E不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!' k' i; k; k+ K& m- k* Z5 x; X
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3 e0 m( X4 q2 D2 O" lYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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