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- 2012-6-16
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比賽前: 7 `9 t5 z3 P1 a9 \
; y \ y7 w- n* k
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜; w; b3 J: n& @/ t4 ]- y3 T
<before 1~2hours> 1.點心和水 |* C) ]8 r# f) C5 y
3 N' S/ Y7 u: t比賽中和練習中:
* |' W0 ?6 G! K$ Q, N* [2 A1 B
/ E+ W( o2 S) \& O {1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)( Y& ?- r7 T6 X5 i! N) y
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
' }. d0 k- ]: E% a
9 [2 T/ K* z- K1 K0 \" i0 Z, O比賽結束:
! l0 f# E0 Q9 M& [ Z5 D2 n0 I) |8 F0 ]6 U
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間+ L9 x3 l+ T8 C; R
1.糖類食物5 J2 t+ H. o1 [2 c3 u! ?1 A
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)( u) Q: J4 j6 C" H* P3 ~: s; D" ^
) l5 G1 [- U6 B w
So,
0 r& J5 m5 W% z v; W比賽前: 6 A4 n; }# q n# o& H: z
1.高糖,低脂肪的食物 2 c% i' c( |3 x0 ?% f1 q
2.麵條 0 T, m. Z) `3 z: k! o7 }$ Z* z
3.馬鈴薯 , ~1 d2 ? {0 _: w
4.米飯
) j0 ~; Y3 |! X& I5.水果 q* i& f5 }2 D8 o' }/ w
6.蔬菜
- X; Z: d2 w) K @1 [9 p. R
7 H' L- |( {, ?5 G比賽中和練習中:
3 J, z( R7 C" q9 r( K- @7.液體類: 水ˋ運動飲料+ R& T2 A. ?' I& F
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力( ^% K. [# e% `
. F/ ?3 k1 r0 N, K$ X" i比賽結束:0 |& j$ N5 h) F% Z6 \
9.糖類食物 6 l( z+ F4 x( O( d
10.富有蛋白質的食物
4 c& L5 G" I. U, U* Q7 |1 J+ }7 q, B1 N! }6 N( p/ X
結論:3 W' ~$ q6 r K ~' U" I% b$ e
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向' j& {5 Y- _/ ~, _% }( v& [! b
0 J4 `/ ^8 E; R& x(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)/ Z1 ^9 K8 |8 C5 P0 f E5 F
- q/ x8 _) C& K+ t報告完畢...... |
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