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- 2012-6-16
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比賽前: ! }4 j) d/ T0 K" E3 A
" Z1 Y. |7 ^; {1 C) e<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜3 ~5 h( z7 ?; a
<before 1~2hours> 1.點心和水, z! c$ G1 G! H/ g
. N+ _3 B! l$ E. M6 r
比賽中和練習中:
; x2 a' ?: @3 }% U$ U+ ^8 u
6 C3 g6 G* l/ j; ]) y1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)0 {2 A1 |. f2 J4 }/ v+ I- @! n
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力% O- ^5 X; q' f6 `2 e* Q
_. t6 V9 K7 h6 V. Z比賽結束: : w* n3 h4 a9 S; K) B# q3 h) G
2 Z( Y0 i& }3 c
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
! {8 I: j6 P- Z, P- [# {1.糖類食物9 ?3 _, |$ [: r8 g
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)3 u5 o+ d ^9 Z$ z$ r" q6 H* d. `
8 d5 u3 a) O- M# T, l6 c$ B
So, + y5 J9 q/ W# g/ z# ?1 g6 p
比賽前: X8 W' b' p5 u) @9 o
1.高糖,低脂肪的食物 # U' t3 p9 C' ~% b
2.麵條
7 K, G* l M+ B! r$ e" n3.馬鈴薯 1 N& k9 t8 |# n" e% t4 M5 A
4.米飯
1 t5 ~- E: q9 n2 h5.水果& k( z) G. ]. `
6.蔬菜
9 m$ o- s V- G; _
2 n8 n. o& Q4 @0 S; A; Q比賽中和練習中:
6 V+ R2 }0 U( Q: a7.液體類: 水ˋ運動飲料 Z4 f" F* [5 Q! Q
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力. `" i; p" g6 _
8 \" g9 j% S. h7 o$ e% l# o比賽結束:
! l3 g, O6 R: q) W2 A9.糖類食物
, ]! y" G2 z/ t/ ~10.富有蛋白質的食物: e- g0 r. d5 E- J3 G
1 D+ S5 X0 U @0 O& N- z7 p結論:
, P9 T k' d+ M, N, n2 Z. ?$ E所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
+ F6 f& g# d# m* Q/ T0 F8 Y: l7 [, p7 }) P
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)- h# R @; y- b% V8 W2 l: }
6 z2 ]& M7 f/ d$ ]
報告完畢...... |
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