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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 / ?( A. A7 _8 `, a/ T0 e( ~. }' {
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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5 C+ s+ E. _/ Z; ]在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 ) n4 {' D9 F! g8 F9 ^' k9 U( n
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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  U9 L* N' h" Z% n$ ^但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 / d! W' Q7 J% s; f0 h1 X

! `, [2 a# _0 O7 h2 q" T7 `9 T. H一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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- W/ Z7 I! v- {0 I, Q, w$ }4 J我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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3 {6 e, p; y0 L+ Y& q哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
) i. f# ]6 K4 L& E- @debby 發表於 2010-9-23 12:47

) S3 \; Y7 t7 p3 k  Y. Q  {7 V& h
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    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: ! }4 j) d/ T0 K" E3 A

" Z1 Y. |7 ^; {1 C) e<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜3 ~5 h( z7 ?; a
<before 1~2hours> 1.點心和水, z! c$ G1 G! H/ g
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比賽中和練習中:
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6 C3 g6 G* l/ j; ]) y1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)0 {2 A1 |. f2 J4 }/ v+ I- @! n
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力% O- ^5 X; q' f6 `2 e* Q

  _. t6 V9 K7 h6 V. Z比賽結束: : w* n3 h4 a9 S; K) B# q3 h) G
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
! {8 I: j6 P- Z, P- [# {1.糖類食物9 ?3 _, |$ [: r8 g
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)3 u5 o+ d  ^9 Z$ z$ r" q6 H* d. `
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So, + y5 J9 q/ W# g/ z# ?1 g6 p
比賽前:   X8 W' b' p5 u) @9 o
1.高糖,低脂肪的食物 # U' t3 p9 C' ~% b
2.麵條
7 K, G* l  M+ B! r$ e" n3.馬鈴薯 1 N& k9 t8 |# n" e% t4 M5 A
4.米飯
1 t5 ~- E: q9 n2 h5.水果& k( z) G. ]. `
6.蔬菜
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2 n8 n. o& Q4 @0 S; A; Q比賽中和練習中:
6 V+ R2 }0 U( Q: a7.液體類: 水ˋ運動飲料  Z4 f" F* [5 Q! Q
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力. `" i; p" g6 _

8 \" g9 j% S. h7 o$ e% l# o比賽結束:
! l3 g, O6 R: q) W2 A9.糖類食物
, ]! y" G2 z/ t/ ~10.富有蛋白質的食物: e- g0 r. d5 E- J3 G

1 D+ S5 X0 U  @0 O& N- z7 p結論:
, P9 T  k' d+ M, N, n2 Z. ?$ E所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
+ F6 f& g# d# m* Q/ T0 F8 Y: l7 [, p7 }) P
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)- h# R  @; y- b% V8 W2 l: }
6 z2 ]& M7 f/ d$ ]
報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON 2 o6 o7 M0 ]' p6 E
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我只是以為有更具體的......... ,! K# |# [, g( _0 w
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
3 P6 m8 M+ A  _! R$ z謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 : j/ B: O: L  X2 H( |
) j8 P& {5 }% w: G" i
To Debby,
+ D4 ~& N/ X, v: I% N* \沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) " u1 q! W$ b% w  p. w  c3 R3 a3 M

$ Y' y" W) \* ?8 P0 P# _To Elton Coach,
9 N7 [" M+ I! t不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!! C5 T  A2 n5 Y' o
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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