- 帖子
- 208
- 主題
- 8
- 精華
- 0
- 最後登錄
- 2012-6-16
|
比賽前: : S3 U7 r- F2 q. W* r9 `
/ r8 |* k/ L/ a7 f( A) u<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
0 [4 K, E" E' s2 Z% c: I8 l<before 1~2hours> 1.點心和水
6 W% w% F8 c3 v; F5 |: q
]4 t. }5 v3 i: B ~6 s+ g比賽中和練習中:
! r* C- y4 R- n# o* z; w- N/ N) O! R% \8 L P
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
: ?# y5 j: N2 j: @/ \2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
* O5 t* w+ [; r3 T3 k G/ I' Q3 s% P' I' y- z/ Z4 i
比賽結束:
! o' y, s' }% {2 D/ ?( @
" w- y; y2 {0 Q" ^- t<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
3 q) z9 v; L( O: @% @1.糖類食物
( U( G; C8 H5 t+ } o7 P2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
' c, a# r$ h: j$ F
) ^( a( ?9 x, P4 R6 ?So, 5 O) v' n, {. w) z {
比賽前: 9 P% ], b* k. y+ n; W$ W7 t
1.高糖,低脂肪的食物
6 l1 ]& @9 s2 v8 E8 O2.麵條 / }; \* o d- |" ]
3.馬鈴薯
- T) v( W2 f& k+ W( \$ S" g4.米飯
3 ? D5 Y% r' Z0 s. @5.水果
* A! u" k$ a# V6 [' o7 @' {$ l6.蔬菜3 l7 s7 R3 A1 g/ r. X& W% s
( r B' p- ]) L: k8 [/ _比賽中和練習中: ; s3 {- h- [* t6 f! z, j
7.液體類: 水ˋ運動飲料
- _2 c5 }* W2 T, K8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力 d. N0 h% {! g' { ?% ?$ X$ R
" G% j3 Q) F1 I" [2 I) u比賽結束:4 r- |. l/ J; `% y* j
9.糖類食物 / [. b# V& d( U% _/ D: E
10.富有蛋白質的食物
* _% U: ~# j% u/ d5 ^* V7 y% I) S
H# } } f( v& ?" n結論:
# Z1 q* U# i$ T0 ]' H# z5 p% [: p所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向9 L/ q% f/ } |6 u2 e0 r$ _
, W2 V- K- @# c" G9 |
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
; M$ f$ g' T: n
0 p6 y; d3 `8 G& f. X/ ?0 a報告完畢...... |
|
,
