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- 2012-6-16
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比賽前: $ z+ b9 F/ L) w& U. x8 j7 l
9 C9 u) W4 g- O1 L+ I<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜5 j3 N Q" E! x' F. E7 A
<before 1~2hours> 1.點心和水: z i1 e& s7 Y5 ?* J& w2 i9 y
+ H% W! R$ [$ ]: X' F$ Z+ X
比賽中和練習中: $ i$ m% V; p5 Q0 B3 t* u u
0 P4 }: r0 |( ]! Z1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
" {* n8 y) i+ u$ L4 L6 W+ l2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
3 M9 y4 Y$ u, D% ?+ J" B* x% G Y2 K6 f3 N% N( R" k" h
比賽結束: 6 p& U- B. P% x; I# \' k$ J
8 n* ?) X- y6 @9 t4 ~, d0 z<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
2 \+ ~ H$ R7 T3 `* c1.糖類食物4 z7 d$ l: {* `. S3 Z; ?
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)/ C9 A" T& `$ n. v& C% u; U6 |
$ h- B, |% t) t
So,
& i8 ^5 A4 v% b0 }比賽前: 8 } Y, d5 S: R1 J+ J6 ~
1.高糖,低脂肪的食物
$ L& W- ?( @# t4 _6 p3 A( ~2.麵條 & L5 _! s6 a: t& g9 D5 m
3.馬鈴薯 # r; I* P8 b$ C3 ~2 ^
4.米飯 \; M4 s% _' w- N* k2 Q
5.水果3 l' T# U* i3 k/ `/ c. e
6.蔬菜
. ?1 g! t3 c, V$ r
0 [/ b# m$ h6 R1 M+ E& {4 D比賽中和練習中:
' E& Y) ~% b# ~* P2 _7.液體類: 水ˋ運動飲料
$ H8 M5 f3 C' p' z9 h6 j# ?9 o8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力; W% }( O( A5 g+ l7 ?
8 }' ? X t- E* W) T比賽結束:
, @* S4 w# X/ O% E: i4 j9.糖類食物 ! J- |; v, J' w$ H ^+ w
10.富有蛋白質的食物
, N3 e- j; X7 b# h; i/ |7 L/ G
結論:# ]9 p" i) C2 n( p# d4 [; U! b
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
+ t- b7 U- D# F5 e
9 t7 i; ], B. N: B; ^/ m" V4 t(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
; A7 v8 Y, ^. x! ~' p5 H# V" b) P I/ K* h+ i( G
報告完畢...... |
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