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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 * n! E8 y0 L2 T& G
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 , W4 a% ~% [% P! v/ m8 |( Z
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 " R2 f& w9 n/ l& U: i4 |: q
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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; @5 E/ U- C' }) Q3 G( ^  X, X但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 3 h& q3 p5 A3 q+ K& t

- N5 Y" ?5 E- ]9 Z) Q9 i$ v/ [一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
" h- H9 p' y5 C) Wdebby 發表於 2010-9-23 12:47
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2 A0 Z8 p" L: T  `% l    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: $ z+ b9 F/ L) w& U. x8 j7 l

9 C9 u) W4 g- O1 L+ I<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜5 j3 N  Q" E! x' F. E7 A
<before 1~2hours> 1.點心和水: z  i1 e& s7 Y5 ?* J& w2 i9 y
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比賽中和練習中: $ i$ m% V; p5 Q0 B3 t* u  u

0 P4 }: r0 |( ]! Z1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
" {* n8 y) i+ u$ L4 L6 W+ l2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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比賽結束: 6 p& U- B. P% x; I# \' k$ J

8 n* ?) X- y6 @9 t4 ~, d0 z<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
2 \+ ~  H$ R7 T3 `* c1.糖類食物4 z7 d$ l: {* `. S3 Z; ?
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)/ C9 A" T& `$ n. v& C% u; U6 |
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So,
& i8 ^5 A4 v% b0 }比賽前: 8 }  Y, d5 S: R1 J+ J6 ~
1.高糖,低脂肪的食物
$ L& W- ?( @# t4 _6 p3 A( ~2.麵條 & L5 _! s6 a: t& g9 D5 m
3.馬鈴薯 # r; I* P8 b$ C3 ~2 ^
4.米飯   \; M4 s% _' w- N* k2 Q
5.水果3 l' T# U* i3 k/ `/ c. e
6.蔬菜
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0 [/ b# m$ h6 R1 M+ E& {4 D比賽中和練習中:
' E& Y) ~% b# ~* P2 _7.液體類: 水ˋ運動飲料
$ H8 M5 f3 C' p' z9 h6 j# ?9 o8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力; W% }( O( A5 g+ l7 ?

8 }' ?  X  t- E* W) T比賽結束:
, @* S4 w# X/ O% E: i4 j9.糖類食物 ! J- |; v, J' w$ H  ^+ w
10.富有蛋白質的食物
, N3 e- j; X7 b# h; i/ |7 L/ G
結論:# ]9 p" i) C2 n( p# d4 [; U! b
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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9 t7 i; ], B. N: B; ^/ m" V4 t(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
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報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON   [- t+ e' k" h6 t& ^9 n$ ~

! `  V& [% _9 c. P  |& m2 N我只是以為有更具體的......... ,+ R. J9 S8 o9 J, D+ s" u5 s
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
; G4 \% q. ~+ h謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 / M$ q* N. v1 d/ i+ X

  q& Z) [; h3 P: ?! w$ X' i6 oTo Debby,
" Y/ v8 ~+ h+ N" ?, L沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
- o; m6 ]5 G) ]) ^/ _7 l: s, P
. n5 X6 R: v$ M, R; K) vTo Elton Coach,
( \( H5 B! d+ e8 B不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!/ W6 P, [1 r$ n4 D9 W9 Q) |% k
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, u( F# w; N) p6 Q$ d2 \" L) ZYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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