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- 2012-6-16
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比賽前: 3 _# b9 j. `( f& L1 J. d" ]
! y0 v- N, y: B. ]% _9 o) @
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜# e7 A, K0 F% P6 s
<before 1~2hours> 1.點心和水" r( V. K( K( Q1 J2 g1 B/ b
! h( X2 M; u1 _
比賽中和練習中:
' V5 R8 R3 L M+ X2 I& A& S9 u
% \& U! U/ Y* U' R3 F& c$ x1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
# n# L. O# p4 }8 F ^2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力- S" C3 Q& I( d4 V
; Z3 K ^# m% K2 B& D. k比賽結束: 8 T6 ]6 X5 Q' x
! i5 L# T! a3 S5 | z; P; ^3 h<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
8 t' C( l! R u1.糖類食物
& C0 Q2 I+ U1 @1 j2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
9 \$ y7 H) i3 N4 c" M$ e# r3 \0 @ , |4 v" L% g- [/ R
So, + f$ M9 A3 o- B2 ~: v Q4 u6 F
比賽前: , j# L0 b A2 P7 ^5 {# r3 f
1.高糖,低脂肪的食物
1 w1 Q0 o0 T9 K( }2.麵條
& k" E. Z; J5 O0 @$ \' k4 z3.馬鈴薯
6 w1 H6 e8 }8 V: f* M5 V4.米飯 1 h. h; @8 Y8 n$ }* ~8 |6 h |5 V
5.水果
: M, [$ S* z/ K% K% t' S$ e% U6.蔬菜
0 Q/ {% p$ w. w* G4 Y6 B' D! ^# j: M- ?5 j. g
比賽中和練習中:
. P" j4 I. h% o" B5 o7.液體類: 水ˋ運動飲料6 G$ f9 k r+ q+ B# r" L& X) |
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力/ p& R$ ]* E4 ?# I; ~
0 w x7 q8 s& O' U' O比賽結束:7 S9 {# H4 N, _6 H! V
9.糖類食物
& V( _0 I( c% x" Y) W7 b( F10.富有蛋白質的食物( w* b. T% R& B" b/ Q
3 S0 |# j: r6 b/ z
結論:. m" ]4 O0 ^" G5 D8 r6 ?
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
, z- N* U; m( E5 v' x7 c6 N- T! d# F& O
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... ); _6 k* E$ C6 Y9 @" b! \, ~ r
% P1 W; F& U5 J3 H) U3 o% |# n, U
報告完畢...... |
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," b+ U- Y! f, \% X6 f
