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- 2012-6-16
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比賽前:
" l7 b& N% G* b! C6 C7 v9 p3 a$ _- ^1 o% r
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜0 V T4 e! h4 g/ K
<before 1~2hours> 1.點心和水
, j! S2 x2 [! e9 N: L8 [# S
G- i2 `" q. W, f7 N& n比賽中和練習中:
1 c) u N2 |' R( P) y$ r, p6 i! z
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
: D9 W* ?4 C+ W t* D2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力, \# @% k$ b, V, L1 {6 ~
4 t7 M& i @3 h, ?1 e比賽結束: 9 ^0 P. R7 [& N
! o! r- z3 F: [! B
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
) s1 ]* v Q# h+ {" |" Q1.糖類食物, K/ K7 s) J" k$ F: ?
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
( A- ]5 p) T! v+ o7 m6 D 5 R# |' M" v* ?" }
So,
W' C0 f4 ]; u; T9 E) a比賽前:
1 ~) z* K% G' c1 `1.高糖,低脂肪的食物
* {, X/ F* y9 s. W) B2.麵條
$ @' M+ N3 b# k) z3.馬鈴薯 8 @& M: G7 p4 t$ e
4.米飯 , b% k6 i* g+ ~, L! b1 E
5.水果, N8 C1 }: s7 Y) V5 t |
6.蔬菜) G7 v [: k4 J5 s8 E
( G4 v) P4 A: ]$ O: V. d( N9 l
比賽中和練習中: 1 a+ R- p. w7 x1 D" M! H- s
7.液體類: 水ˋ運動飲料 P' c$ x: w8 ^4 e2 J3 O' X/ f
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力, l& P% m; D4 L
" p, _$ I; x5 ? A) @4 U$ U. L$ {
比賽結束:
5 h% W" ~' T% u9.糖類食物
* \5 O& Z0 {6 Z4 e, |10.富有蛋白質的食物
- k5 _1 P) |% s/ V; h/ U
6 Z% A1 P( W2 y; r" V結論:
6 e. h Q6 A0 F7 Y |8 @所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
. M* \( M) [: c" F& `
! e$ Y0 \% B% @(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)* K% s7 b7 I) z; Q; f2 \
; Q# Q0 z# H$ G- R: |9 V: o- O& `
報告完畢...... |
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