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- 2012-6-16
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比賽前: 0 s) Q% w1 ~% r% ^4 Y& X
6 M! B$ Q# y& n8 m2 |
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜- |7 e8 M& g5 U; Z
<before 1~2hours> 1.點心和水
3 x8 W- ^5 e! ^- i
# B* w" n9 H0 B3 R% O比賽中和練習中: / @# p3 v9 ^" I
6 B4 D i: `8 S1 ^6 E% @7 R* d1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料), V7 y3 y6 J- a8 I% z: U
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ i( ?, I0 R$ v4 a0 v" [
c% Z. k2 L( b( [% n
比賽結束:
1 x( o# [1 M8 t8 m
8 c' I/ D+ c! I6 b) x<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
0 B$ Z0 g% g9 ^% T4 B1.糖類食物' d. i1 o& e" Z6 M8 E6 a6 i" i
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)0 ?/ F3 i! l% ?6 ~( ?
( o9 }# i$ j7 j* L+ @So, 7 U: O0 `4 H- F. A2 T, d
比賽前:
- L+ Q4 n, V) b& {1.高糖,低脂肪的食物
# h. G1 u7 ~' Q. Y2.麵條 0 C0 f5 x# n1 i% d) |# \
3.馬鈴薯 # z$ O8 l' D5 F m9 _
4.米飯
# O( R p0 a' n9 b( k5 [6 h5.水果
4 i6 N* D# \. `: w. z, g' S1 L6.蔬菜
N0 ]4 y% c6 _" j6 X, d _; `$ Z$ _) j* s( l4 }; n
比賽中和練習中: ) h/ l5 G4 q1 ]; w
7.液體類: 水ˋ運動飲料
8 {( L' H1 e! E8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
7 T: ?4 Y% v& M1 p: V0 ?
4 B" s" ~* M- @0 y$ |" ]* j; `比賽結束:0 e- j2 c( T) |3 `
9.糖類食物
! i9 L k+ c5 H) u# _; r4 D' b10.富有蛋白質的食物
& s& M2 h) x6 S* Q+ Q9 t/ B
" g. B' I5 x' x8 g6 |結論:0 |2 }1 b G: j7 K5 z
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向5 h& |# u3 q2 M% ^
" q3 E: s( r0 F+ a& t! H
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
W" Q: k: i! M7 ~ }5 N1 p# l2 S& V4 ^& j% R! M
報告完畢...... |
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