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- 2012-6-16
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比賽前:
/ z, P2 v' Q9 r& G$ a+ N5 M
% K5 L! u3 i- t% h<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜! U& n" v" D7 _% O
<before 1~2hours> 1.點心和水
l5 l" b! P, n" q9 l; B6 q: s; G* D# b Y# z
比賽中和練習中:
9 G: `; w9 g9 N; h
I9 c6 q0 A% k" o1 y9 h, T1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
' ~6 ^- b- k4 _; l2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力; `# H( l& E$ F0 S5 B
9 v( S' l) w4 A' Q+ H4 q3 z. p比賽結束:
" |8 f4 e- u; m! Q8 ?& i* v7 p- v7 O. S& L
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間7 i0 W7 ~6 F6 W
1.糖類食物2 g# U$ y4 z" i8 {
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織) s4 F A3 ?- T, @1 v& R. {
W. U1 N' Z# A3 G) n6 A
So, , n) a: t6 E# {
比賽前: 1 I* M5 m0 f4 ]
1.高糖,低脂肪的食物
, ^0 c( n. E& |8 w3 Q. g2.麵條
) L- ~% m- ]+ L- W6 v& \1 z3.馬鈴薯 8 h$ c- T( d; G5 s6 Y: e! X5 I
4.米飯 ) l0 f$ u& i" p9 R* L: r" f
5.水果" C9 N, n/ D( H+ F* w
6.蔬菜2 x: T' f7 c( U+ n, ?
' X. o3 `9 Q/ `5 ]. f' K5 W比賽中和練習中: ) _$ o: D b* x6 v" [. g) O
7.液體類: 水ˋ運動飲料" H# R; B$ d9 T
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力 X9 ]. z$ _" l+ l
5 o2 i z0 g+ o$ w. y2 @比賽結束:
# H7 G* K% X# F: t9.糖類食物 ; Y( ^! K4 ]- X: @4 k% _
10.富有蛋白質的食物
8 |9 h- M2 [ w. O; l8 e/ A; R8 y5 S2 ]6 ?0 F8 W1 r) F
結論:
" F7 c' |, ], i; V5 E4 T所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向& _( {, i5 i: i. n
4 I3 i' Q( J+ f" f/ r(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )4 F7 |( g" ~: A" w$ ~
" C4 h5 j# l/ ^- P) m0 y8 l4 k; N; z
報告完畢...... |
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,0 t- ?/ r6 Y+ v9 `( R% s; K
