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- 2012-6-16
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比賽前:
( T/ O# ~/ W5 k1 Q1 X# l/ N- B2 z4 M# ]6 f( N
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
1 L3 i2 A7 K% M! A! E- A! H<before 1~2hours> 1.點心和水( S1 W7 ?* ?) y7 H) e: e4 M2 Y
& y( I4 N/ V, }# X比賽中和練習中:
; n, g- X+ s. s; W2 A4 F; E8 Y! v6 U4 ?, g' ?2 W: l; ?% f: t% j
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)$ F, s+ w3 B8 X5 L( ?; ~
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
* U& h$ i8 y: U8 S$ s+ b2 e& P2 r; @7 \# G& D9 v/ D. R/ `1 X' M
比賽結束: . F/ {( r+ z6 o7 i. ?: p
^- W& j+ T- s/ ~8 f<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
" L5 D2 Y, Q; F7 s# Z6 R3 w7 |- \1.糖類食物
5 ^! j8 b9 @: S5 e; S2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
! d8 `! E. A, o: t
: k4 A( ]. P y: iSo,
; U& `; C* m; G% m ]2 ]比賽前: 7 h- \* s9 {9 V( e/ v i# [1 ]+ i- e
1.高糖,低脂肪的食物 8 V* N4 t- \/ H; h6 C5 h$ w- L
2.麵條 ! S, H5 U! r6 u9 q( P( l
3.馬鈴薯 , _% _ l9 g2 B: C/ t4 v4 y# C
4.米飯 6 f! J/ C" Z3 @$ U
5.水果$ V: u- R4 Z* o5 _) a3 \
6.蔬菜
. d" }* Y8 F2 ~7 V3 { J) w
1 N9 f* ?7 R% E& K. V( p* K比賽中和練習中:
6 I* N0 w6 ]: O1 [7.液體類: 水ˋ運動飲料
' q7 n) c8 _5 v |( U8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
5 d- e% J; E0 C3 `
: W V: s4 y9 e) B) l; r比賽結束:
# E. p- G$ l4 }: ]& [. @1 t" \9.糖類食物 : q) F/ o( O' ~# O3 C
10.富有蛋白質的食物6 d$ U( e! [1 @$ y3 [9 I
' l9 y$ o' ]& y; O8 h5 _結論:
$ J! T5 e) a' M/ S所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
2 v7 E# w/ }- f( D( ?2 ?
' U# L$ z- J+ P% h. B' s. Z$ R% M% ](這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
. D3 ^. y F- O4 Z
+ }1 w5 G" T4 e: Y+ T, p6 q報告完畢...... |
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