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- 2012-6-16
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比賽前: 0 I* o' H" x- p" G( J t
" D# [3 ^: v% J' F
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
' \6 c& G: f$ t<before 1~2hours> 1.點心和水& \$ q2 y3 ^ Q2 Z& a4 b
( U! ~/ c! g& w7 F比賽中和練習中: 8 a. ?; ]2 |7 ^7 T
" B, h! j: l6 x1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
! g6 a I% n( I3 e2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力1 @* \: W z$ w/ K4 g$ i
& ]% T& i5 b+ \6 b. ^4 \& ?
比賽結束: ! D: G; j- ~# c5 ~ F0 h
& [2 g4 r. F$ E( p& ]
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間- }( y4 J2 ^# M. ~
1.糖類食物
4 S2 V5 {9 }; k1 H4 x; X0 Q2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
) t! L8 T# T; Y+ T+ V/ D. _1 E
9 D. i! i/ P4 Q1 gSo,
# _7 b3 }6 j# d: J比賽前:
# Z* t7 n. W4 O9 _1.高糖,低脂肪的食物
) ~+ |( l, l! C6 e, C2.麵條 $ s0 f# E' f4 T
3.馬鈴薯 ' V& t. n! \$ `7 E. b
4.米飯 - u: M" o; j0 L6 ^
5.水果
5 M, n4 M& ?7 U" j, V' ?6.蔬菜/ k2 K: I& w4 r" m
5 |$ W0 Q# c3 _比賽中和練習中: / N" ~( N* S6 a2 S
7.液體類: 水ˋ運動飲料
) O2 y, E# L# b" ]8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力3 u" _, E/ _% e: M* y
# V8 |. B0 @4 i3 f6 m, y# Y0 o
比賽結束:! ~# E* A6 `2 [% j
9.糖類食物 . F q8 o; A5 g4 r7 C4 x8 C
10.富有蛋白質的食物/ `$ m& O8 A/ o$ D7 o! O
4 C/ ?( E+ {3 i5 E9 c結論:
; I9 u, N# h2 \2 H$ N6 ^所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
9 k; i! ]" K2 g2 W* W3 t& T6 c3 k8 K% x
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
( z# X( F. q) W7 A4 F# _) F2 L; a4 T% Q' o! w& W8 S
報告完畢...... |
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