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- 2012-6-16
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比賽前:
& L# @1 N0 x5 P) F* j- I$ a' J1 T' b: a
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜2 m/ [0 ^2 z( I1 I* X4 F% [8 N) I
<before 1~2hours> 1.點心和水' ?4 \( O5 ~8 D; z* e# \7 M6 q
7 {6 l+ b, d* O+ l比賽中和練習中:
* u; V6 d1 H, N% x
6 H+ v1 f& p4 V. Y8 x5 m8 F: B7 @7 H1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)* p2 h0 _ a" a
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力+ t. _% b. I% ]- p( T
, f& f5 j% j5 E" m( C3 H1 ?比賽結束:
' K$ K% D& G' N z
% Q" k( s% H* n<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
+ A3 f/ b" \# F; u0 ^1.糖類食物
4 r: [9 j9 L$ i8 O2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)) t; J9 ^, \ W% h4 x) S8 j
2 s0 y m) _6 G. b' aSo,
! g. B- m/ F9 d# M7 e0 I+ D比賽前: " G' w8 @8 Y- t* D7 o
1.高糖,低脂肪的食物 / |8 z/ u% f2 O0 H8 u
2.麵條
$ D. q: C0 q* b8 _( B+ d! |3.馬鈴薯 % o& Q9 p# Q9 R. R' R
4.米飯 : ]& W! l8 R5 j0 Z9 A! N* v
5.水果/ G+ s. C/ A! S. H
6.蔬菜
# s2 d' P* @4 R7 _4 M/ C
1 E& ^0 h! k4 B比賽中和練習中: & ~0 Q' }4 \! ~( {7 f1 Q
7.液體類: 水ˋ運動飲料
) w# E) z" o4 r2 Y8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力5 l3 P7 \7 P: W9 ~* W9 \
6 Q" H# a* @- B3 N比賽結束:3 O. Z# U3 N, {# P8 P7 o2 N
9.糖類食物
2 m0 O; K; T0 U) q% t/ Y$ W1 N' P10.富有蛋白質的食物$ ]# [& r) R! ?) R1 C( N1 a
' H9 X! J1 T( Y* @. l
結論:& N) P! w4 z# q; C9 X
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
" t8 o z$ L8 I
5 b$ f5 R" ^: Z8 }- O: M( P(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...) M$ r d' _# X; V1 }; i4 A5 j
* l* p n$ G2 W5 E# E1 p# P+ `報告完畢...... |
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