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- 2012-6-16
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比賽前:
( f5 ]& D" ]2 w2 j2 m4 }4 y' m' t- B/ t, W
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜0 y4 ^( k7 Z' ?2 ~9 ]
<before 1~2hours> 1.點心和水: `2 {5 y+ R; D- n; g5 _2 X
7 J8 R5 [2 Q% _" _; Z5 N( m
比賽中和練習中:
+ z5 Z/ h0 L+ t8 J! t9 ?. [1 z6 {3 T, k# O% \$ X9 z: I
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)& m, U9 d" h! ?
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力# D% x+ m; {' J2 ^' c/ K; s
' |) B2 V: v4 J+ O! |8 E
比賽結束:
* U+ p% h& S0 Z' X% v0 b6 z: f7 ?3 S/ c9 N8 B7 s
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間+ T$ k* |6 j! z3 w5 W( z j
1.糖類食物 r; U' }) p4 c& p! ?& E& J
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
# p# R1 v! {# R/ W
* X2 R% R4 t* JSo,
* M+ S( U6 X- d" m w6 }- g比賽前:
8 F* a" L7 { ^1.高糖,低脂肪的食物 2 i/ X$ n, L3 i* |
2.麵條 ( l0 w- ]4 |( b/ i2 }) [5 N# Y
3.馬鈴薯
E! @% `8 |$ i& z; V1 |' ^4.米飯 ) G6 R$ ?3 E( g) y: T8 P
5.水果
. _4 h7 `/ s/ K4 ~7 a: X- Y4 w6.蔬菜
Z7 w7 B3 N7 d/ n. u/ r" A: z2 Q9 K( M1 t
比賽中和練習中:
" r2 N: o6 [7 z: D+ h4 Q7.液體類: 水ˋ運動飲料) x3 R$ P' f' P1 C# F0 G
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力# X6 O4 A4 Q; h) I3 _& G: I3 U# B
) z3 S" O' |% ]% D! j6 R0 v1 \
比賽結束:
4 [5 f4 |/ p0 T/ j$ Q9 ^, k4 g) b9.糖類食物
1 @. ^; x6 o6 y. E; _& g10.富有蛋白質的食物( }' d B1 D7 K( S% g ~, }$ W$ A
! Z/ b! |" V" i, d
結論:$ j5 y6 j. \6 J: F
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向$ G# t! W# a$ `/ |( Q
" J {; D1 ~) }% Y
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
4 j4 Q2 c. _6 t" @5 i
" n9 H; [5 F1 V3 R2 z2 n報告完畢...... |
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