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- 2012-6-16
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比賽前:
) x L& Q/ j' }+ }. }$ W, N5 S0 O, J% b9 `: F6 W
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜9 w1 U+ d1 ^& U& g
<before 1~2hours> 1.點心和水) }. G7 b5 |% q2 h9 g
' O8 J# t' U: k- Z4 X4 z比賽中和練習中:
% \5 @, ~) v6 D# p0 t- Z5 u4 w
" e/ x% G) `& G& m3 L1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
" ?/ A$ Z" b# ] J8 [# v4 x. Z3 x9 m2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
: ?- n! \9 _2 k6 }
* R4 v3 u, u7 z' P比賽結束:
+ x/ J9 K0 C6 `$ D, B* v
) h m! X" l7 F3 i<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
! l2 O7 \- y, G' q. q( N% u1.糖類食物
# X0 W a) M3 a1 S, w2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
3 f* Z/ u( \3 F1 V d- v, n7 V6 J ! ~/ U/ c; B* g$ I7 q# C( X6 Y( r
So, % {+ z6 \+ C+ D$ p# j
比賽前: * M+ C4 u$ o7 d. L1 w; p5 \3 `! `
1.高糖,低脂肪的食物
: ?" Q5 W4 i1 G. F9 R4 I2.麵條
4 S: T+ `% T2 q4 y8 c& x3.馬鈴薯
/ g( v% Q; I3 A$ L4 T1 N4.米飯 4 J9 p: _( m5 T' O6 j6 E1 o% l
5.水果
$ C8 |2 [' n/ H: M* T9 q9 M6.蔬菜6 G- M* U7 l/ S* p; x- C% V
& e# i% G8 `7 b1 v3 {4 T3 B比賽中和練習中: 8 {7 Y; a$ H5 v5 U- k; o
7.液體類: 水ˋ運動飲料
3 U( z6 [& d& S$ k6 m& z8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
P/ H/ D! w ?
: O3 [5 B( W- H比賽結束:) B& i4 F8 C( Y9 f, d( i
9.糖類食物
% k, c% q3 z6 i( y3 J7 [: o; J' |0 `10.富有蛋白質的食物
3 D2 j5 e1 w9 s) s7 V! A) H3 l j/ n. p" G+ _
結論:
7 ]! m( g2 O- }; f2 d: u! f- W* W所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
/ B; i) g5 O% l: G a: ]' a8 h! a7 g6 ]5 r0 t$ ?
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
+ ^ a" R5 U. z2 [
/ }7 n* `! R* L! q5 p5 U; z7 f+ z) Q4 G報告完畢...... |
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