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- 2012-6-16
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比賽前:
1 S3 x* J3 m5 ~4 e( O- `& T; \! o+ C7 L4 @2 q$ a5 G$ y7 k
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
% l/ x" p% v3 T) |) D) N F$ j<before 1~2hours> 1.點心和水& P' H. `* q# n% `5 Z
3 J+ f' ^8 t: U8 M0 ]; w7 a; m
比賽中和練習中:
% @/ o$ V a6 D& c- m0 u" Z8 [" N- I1 F: X' y+ }/ U4 E1 m
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
. J% b2 k& @+ s; D0 K' d2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
( r+ P; B, L3 X! N$ N* C/ H' x& j! T
比賽結束:
- T1 i: U4 T( k+ u: ]& z, T+ }* r3 U1 C9 m( H* m' r
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間- p$ v- f# Q5 s1 {5 A/ T
1.糖類食物
" r7 a3 R/ @* Y8 I2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)5 }# D# p7 }4 ]1 L! h
0 S3 d( N& |" `. sSo, * X4 s+ L1 p5 x, E' q! j
比賽前: 6 d% ^' B- C3 D1 k& w
1.高糖,低脂肪的食物
/ p0 H% S" E; c% t% t, ^% D2.麵條
3 Y- O' A" F- O. S3.馬鈴薯
! s5 R2 f0 m- _# e- K. L4 V# F4.米飯
1 D3 ?, O& _: o |9 k5.水果6 O9 Q" ]) u/ ?4 f- e( }
6.蔬菜
4 z7 ^3 l1 F4 Q+ ~. m# r: J' ?$ J
比賽中和練習中:
% y( b' S! C& H! A/ d* I7.液體類: 水ˋ運動飲料
4 ]; }) D" j8 v8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力8 {2 C2 U x5 p; W" @( y4 }& E+ p' |
; E$ a/ J+ Y L; l4 z' q3 W比賽結束:+ M' x0 S/ ?# u; @8 b
9.糖類食物
! P. K( p7 q" D- M: G) Q$ R10.富有蛋白質的食物) u2 @! M1 r/ a# J" `$ ~: E
2 W7 v: w, y9 ^4 E; P
結論:
) g7 z }+ I' |9 U6 Y# C所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
( J0 \& |- f* D" z, a3 k. S' u
8 y* Z! A! H! d n(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )& V* R( }' k2 {- N2 y
. o9 O9 w3 \! y) C# F7 Q# a4 \. V# E報告完畢...... |
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