返回列表 發帖

提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 4 d1 x6 J6 Y2 `" |
( P% z1 {; B& u; z: _
對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 & t; r' j  j4 z) D' \$ }; V

# S( D$ C6 z0 D( ?; R  @賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 , u7 a6 h! C) D+ b. i, [
# ^0 P4 ?2 f* s6 M2 \1 a6 P7 K
在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 . k1 N4 a# |' }
4 H* ]. X* _. V$ I
在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 * a; q0 A! L5 q$ s+ j
. U8 R* ]( s) M8 U" O. b
但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
8 z2 i% ]  b) f
9 j; M+ P, c0 y7 K& e一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 3 C/ @7 \; L+ V0 c' M9 r- m
, I3 |% A" f1 e3 R. c- ^, e& D
我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

你沒專心看喔!

TOP

林教練你也沒用心看喔!

TOP

Claire,) ?, E0 R' T# c; J+ b& ?
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

TOP

返回列表 回復 發帖