6 s$ p% o% E/ Z+ X1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
. F" ]; c; s8 A1 F, p5 e( v2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 5 O5 }+ E4 z9 @9 |; }
3.左右手分別對地面連續拍打球.
0 j4 c' y) i% e: }) y! U* l4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 4 P9 V1 D" g0 R& R* ^
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
" c' Y" ]5 U$ X! l. |) P' x6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. , w$ U/ s- y1 y( i2 s
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
7 ^! G8 F& L% Q0 p8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. m3 M9 w5 H; P7 ?0 ~
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. " d' z, P0 y9 C9 d/ {3 v5 w" @$ p
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. $ a( {3 W4 N% R+ O% }6 A
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
2 @: y7 ^8 n! M" F; @) @. {' ~9 `7 [2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
; m |. c" w0 j: _5 b) z3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. - D) B5 Q$ ~- s# y8 q- {) ^* M
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
1 C" ?5 P* t" V" n& Q* G' w; ^5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 8 Q1 C# f7 x' G; F$ C9 g
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
. p. E7 D6 p( Z& d) g0 ]6 f, k. K7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. - s- [! ?2 x. {; R; }* Q
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. - D9 J% W3 g0 I+ U, m
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
4 ?; |- ~# j3 e# }10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
) h8 g8 Q y; f. r( y ?# I11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. 4 W7 @, e" ]. e& h
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
: ]- D6 a; E& }& ]2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
, }: M* T: d p4 h" x3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. . V. z# N! i7 {2 F2 C& ~
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
" T4 O W" h9 K4 B( Y/ q+ Q% ]7 O5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. " S+ S+ L+ {) r' L% [, Q
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
