1 K. u" w# ^3 E5 j/ f4 H1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ( x9 q& \' n: w5 w
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
$ `# s* G7 m; \4 N8 v# V1 ]3.左右手分別對地面連續拍打球. 1 S8 g- L" x/ N" O
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. * L6 J8 F& n) ?* k8 ]6 G/ Q
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 9 [/ w9 c' Q& C
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. 3 F4 H) t6 T; m# W% I9 R2 E
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
: ~, j1 r" d" C8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
# R' v1 |* R/ J. S+ |$ T9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
1 g7 X% {0 ~3 ]/ F2 N% |# s; P10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
: G7 d5 t( p4 p/ `' w: a單人持拍的連續方法.
$ m9 {8 `; I6 @8 O1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. ; s0 i2 L; V2 l8 a+ k
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) & ]( e0 v8 R: H' Q8 j& y
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
: P. l. z" w& s- g" W S, _4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
/ l2 \2 ~1 Z; Y3 ?! k' o( H5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
3 Y+ S9 X4 W9 h0 B8 j# M6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
' G" w8 z& x9 I0 q; E0 X0 }7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
; N8 m. N8 F/ u4 N0 z8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. ! u5 U$ ]& K, C% z- A% X
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
. z& I, K* L+ L: X5 k& t10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
% I+ H" p& m2 u9 @* s; O9 V& t1 J% b11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
; }0 B: n3 H1 |1 z兩人持拍的練習方法.
! e X0 W' _( o! |) ?' h1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
3 V' r' h3 [: K) k# {- h7 Y7 o9 V2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
7 g1 L) O i4 k4 Y I, M3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
9 _6 _! h+ m% a4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
" z7 w$ \7 j' U6 j# x& e5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
2 S3 [2 R* I7 ]# ^6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
