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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) 5 c1 b" e: K2 O, Y+ U9 D: i: y9 r
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
# @: l+ O5 k: r: S3.左右手分別對地面連續拍打球. - @0 ^% o) G7 ?4 y: y @
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
; R* P; Q1 O" K0 c, O. a5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. * v M N: O5 d2 [/ G, J
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
- ]7 ~3 G: W" c7 U7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
/ e8 C* j, ?& E8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ( F- _" t% g; j7 [% d5 A* g. z1 C
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
+ T, t9 h8 b* ]% I10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
2 ?6 m8 y0 } P' b6 L. J1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. " |" M6 {+ S% j+ E; J
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) $ [: k( _/ I0 T9 T+ m6 H
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. / G2 C, ]1 c& D4 K' U" a
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 1 `. k$ j1 s6 ]! h" q9 \
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
; Z4 A( a6 z. |: v$ `9 M6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. + B$ @( X/ W% V
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
: l. \2 [+ Q! W5 O8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. , B+ i& o4 T4 s5 b5 N1 K: o* d
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. * l' \7 b" u; N9 A
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. ( I3 c. k8 T9 t. }* Y" V+ Q# x
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
9 B+ Y$ J: [6 a+ J% a兩人持拍的練習方法.
' c( \+ w) H8 \1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 8 r) m4 U# n' ?3 Y1 [. c
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
: v% O! y& }* ^6 v* ]3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
& H+ F4 B1 w1 ]4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 8 ^+ O N; }3 H% Q( x: W0 Z& n
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. " r% t. y/ U5 ~ y- h$ t _: e
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
