; d# C7 ?9 F" x5 E* v7 ?' H) j1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) % b+ V9 K# M+ j7 t+ n. B
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
8 b$ ?' c! t! L" `3.左右手分別對地面連續拍打球. # Q0 ^& o5 _3 N
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 6 e: U3 Y, b$ O: y. ?3 e$ l7 S
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
H1 W6 Z; L5 @! A- _* q. a7 P6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
1 U7 g( S7 Y6 Y% s( ]7 k: L3 {7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. , a2 i2 P3 l" X1 E$ ?/ r# f
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. . g: R3 p& B- D3 X: G
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
3 f8 A9 T( j1 V) J" H! n10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. - E* F3 S5 d* H: G8 ^. \
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
8 P: q+ D& I$ F# }/ \2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) * p; U! ^, J% J; H
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
+ q2 P2 F5 Y) R- t, n6 m4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
( h/ l( W6 W1 r5 R5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
' d$ c4 v7 U7 L1 L! v, L6 _" y7 g% w6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
: V6 W' ~- E6 O" q7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. : U3 U. _" O- M
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
/ I( O3 h; v b) ?6 X/ `# K8 j9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. $ D: E6 t' V8 V/ I3 [/ F& e4 k
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. & O" J: p* i2 L
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
% G( ?! `% N' m6 s* n兩人持拍的練習方法.
9 q/ z0 X: U+ t+ C( [1 n! V" V1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. # w, |, X4 B$ f- I/ {- Q
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
o1 r9 t' c+ g) B$ V# @3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
1 R0 t7 }+ I" s5 k& ^4 O' B4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
. z8 _9 j8 V% r& r5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
' F: T7 E# u; s- v6 k& I# P6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
